HIRUNEGAOの睡眠

睡眠の質を上げる食べ物5選

睡眠の質を上げるおすすめの食べ物をご紹介♪ ① 豆乳（大豆製品）②バナナ③枝豆④ほうれん草⑤キウイフルーツ夕飯や寝る前に積極的に食べたいですね。

睡眠足りてない… 仮眠を取ることがおすすめ！

昼食後の20分程度の短い仮眠は、寝覚めも良く睡眠不足の解消にも繋がります。 仮眠のメリット①集中カアップ：認知能力34%/注意力54%UP②エネルギー補充：午後のエネルギーを蓄える③リラックス効果：疲れを癒す正しい仮眠の取り方・時間は15~20分・座った姿勢で寝る・光をシャットアウト(目元だけでも可）・仮眠前にカフェインを摂っておく・必ず昼間に仮眠を取るカフェインの覚醒効果は約20~30分...

仮眠のススメ

仮眠を正しくとることは重要です 仮眠は一般的に、10分から30分程度の時間で行います。長い時間をとると、逆に疲れが取れずに体調を崩すこともあります。しかし、正しくとれば、疲れを取り、集中力を高めることができます。 仮眠の効果 仮眠をとることによって、疲れが取れ、体調が改善されるだけでなく、脳もリフレッシュされます。仮眠をとることで、集中力が高まり、仕事や勉強の効率が上がることが知られています...