実は睡眠の質が悪い？チェックリスト7選

仮眠の理想の時間とは？ 15～30分がベスト！ 仮眠の理想の時間とは？ 15～30分がベスト！ 仕事や勉強の合間に「ちょっと仮眠したい」と思うこと、ありませんか？ 実は、仮眠の長さには最適な時間があるんです。それが 15～30分 です。 なぜ15～30分が良いの？ 仮眠が30分を超えてしまうと、体が深い眠りに入る準備を始めてしまいます。その結果、起きたときに「頭がぼーっとする」「体が重い」といった感覚を引き起こすことがあるんです。 一方で、15～30分程度の短い仮眠なら、軽い眠りの段階で目覚めることができ、スッキリした気分で再び活動に戻れます。この適度な長さが、作業効率や集中力を高めるカギになるのです。 仮眠を効果的に取るためのヒント 静かな環境で休む雑音を避けられる場所を選びましょう。イヤープラグやアイマスクを活用するのも効果的です。 体を冷やしすぎない適度な温度を保つことで、仮眠後に起きやすくなります。 カフェインを上手に利用する仮眠の前にコーヒーやお茶を飲むと、ちょうど目覚める頃にカフェインが効いてきて、スッキリ起きられることがあります。 忙しい毎日こそ、仮眠を取り入れてみよう 「眠いけど頑張らなきゃ」と無理をするよりも、短い仮眠を取り入れる方が、結果的に効率よく仕事や勉強が進みます。忙しい日々の中でも、ぜひ15～30分の仮眠を習慣にしてみてください。 次回は、さらに詳しい「仮眠の取り方」や「仮眠のタイミング」についてお話しします。お楽しみに！ © 2025 仮眠ブログ. All rights reserved.

【短い仮眠が仕事も勉強もはかどる！】15～30分の“パワーナップ”を取り入れよう

【短い仮眠が仕事も勉強もはかどる！】15～30分の“パワーナップ”を取り入れよう 【短い仮眠が仕事も勉強もはかどる！】15～30分の“パワーナップ”を取り入れよう お昼を過ぎたあたりから、急にまぶたが重くなること、ありませんか？ そんなときは、無理してがんばり続けるより、サクッと仮眠をとってリフレッシュするのがおすすめです。 今回は、「15～30分ほどの仮眠」がどうして良いのか、その理由や効果的なとり方をまとめてみました。 なぜ15～30分がベストなの？ 1．長めに寝すぎると深い眠りに入りやすい 30分以上寝てしまうと、体や脳が深い眠りに入りやすいと言われています。いわゆる“熟睡モード”に入ると、起きたときに頭がぼんやりしてしまうことが多いんです。その結果、かえって集中力が落ちたり、体がだるく感じたりする原因にもなってしまいます。 2．短時間の仮眠でスッキリ 一方、15～30分ほどの短い仮眠だと、身体は完全に深い眠りには入りません。そのため、目覚めが比較的スムーズで、頭がさっぱりするのが特徴です。適度に寝ることで、集中力や作業効率の向上が期待できます。 こんな方におすすめ 午後の会議や作業がどうしても眠くなる 朝しっかり寝たつもりでも、昼過ぎには集中力が落ちてしまう 頭をリセットして、効率よく仕事や勉強を進めたい もし一日中デスクワークで、夕方になると疲れがたまってきていると感じるなら、短めの仮眠を試してみるとよいでしょう。 効果的な仮眠のとり方 アラームの設定は必須 15～30分を目安に、事前にアラームをセットしておきましょう。うっかり1時間以上寝てしまうと、夜の睡眠にも影響が出やすくなります。 リラックスできる姿勢を見つける デスクでうつ伏せになる、ソファで少し背を倒すなど、体がリラックスできる態勢がおすすめです。横になれるスペースがあれば、軽く膝を曲げて腰に負担がかからない姿勢を取るのもいいですね。 目が覚めたら伸びや軽いストレッチを 短い仮眠から起きた直後は、体をほぐすために伸びや軽いストレッチをするとスッキリ感が増します。コーヒーなどのカフェインを少量摂るのも目を覚ますのに効果的ですが、摂りすぎには注意しましょう。 仮眠で得られるメリット 集中力アップ 頭がスッキリするので、その後の仕事や勉強に取り組む意欲がわきやすくなります。 作業効率の向上 眠気を感じながらの作業はミスが多くなりがち。短時間でも仮眠をとると、パフォーマンスが上がりやすくなります。 気分転換になる 仮眠による気分のリセット効果は思った以上に大きいです。忙しい合間でも少し寝るだけで、心のリフレッシュにもつながります。 まとめ...

【睡眠の質向上】目の周りを温めるだけで不眠改善の可能性？