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【休日の寝だめ何時間まで？】

意識して欲しいのは「睡眠中央時間」 眠りについてから起きるまでの間の「真ん中」の時刻を指します。 ズレが大きいと時差ボケになります。 (以下図参照) 時差ボケにならないためには、 ・今よりも30分早く寝る ・起きてすぐに朝日を浴びる ・夜間はブルーライトを避ける

お昼寝に関する研究結果

  宇宙飛行士に対してお昼寝を26分間することにより、「認知能力が34%、注意力が54%向上した」という結果が出ました。   また、アテネ大学医学部から、お昼寝により「死亡率が37%低くなる」という結果も出ています。 お昼寝のメリットが多いことが分かります。   お昼寝のメリットは他にもたくさん！ぜひ取り入れてみてくださいね。

【シエスタ制度の検証結果】

シエスタ制度検証結果『シエスタ制度=お昼寝』日本企業でも、従業員の健康管理や企業の生産性向上を目指してシエスタ制度を導入する企業が増えてきました。その中で、三菱地所株式会社は仮眠により社員の2/3が生産性向上！仮眠の有無によるパフォーマンスの変化に関する実証実験も行うと、実験に参加した社員の2/3が仮眠によって生産性が向上したと回答しました。『シェスタ制度の内容』・リクライニングソファ・耳栓などの睡眠しやすいツールを準備・30分まで仮眠室を利用できる仮眠室の他にもラウンジや小上がりスペースも用意されており、業務中に休息しやすい設備が整備されているのも特徴的です。   公式LINE → HIRUNEGAO公式LINE

睡眠の質を上げる食べ物5選

睡眠の質を上げるおすすめの食べ物をご紹介♪ ① 豆乳（大豆製品）②バナナ③枝豆④ほうれん草⑤キウイフルーツ夕飯や寝る前に積極的に食べたいですね。

睡眠足りてない… 仮眠を取ることがおすすめ！

昼食後の20分程度の短い仮眠は、寝覚めも良く睡眠不足の解消にも繋がります。 仮眠のメリット①集中カアップ：認知能力34%/注意力54%UP②エネルギー補充：午後のエネルギーを蓄える③リラックス効果：疲れを癒す正しい仮眠の取り方・時間は15~20分・座った姿勢で寝る・光をシャットアウト(目元だけでも可）・仮眠前にカフェインを摂っておく・必ず昼間に仮眠を取るカフェインの覚醒効果は約20~30分後なので、目覚めるタイミングにスッキリ起きられます！

仮眠のススメ

仮眠を正しくとることは重要です 仮眠は一般的に、10分から30分程度の時間で行います。長い時間をとると、逆に疲れが取れずに体調を崩すこともあります。しかし、正しくとれば、疲れを取り、集中力を高めることができます。 仮眠の効果 仮眠をとることによって、疲れが取れ、体調が改善されるだけでなく、脳もリフレッシュされます。仮眠をとることで、集中力が高まり、仕事や勉強の効率が上がることが知られています。 仮眠の取り方 仮眠をとるには、静かな場所を選び、目を閉じてリラックスします。枕を使うと、首や背中が楽になります。また、寝具には、シルクや羽毛などがおすすめです。身体を支える下半身には、マットレスやクッションを使うと良いでしょう。 仮眠をとるときは、アラームをセットして、時間を守りましょう。長く寝すぎると、逆に疲れが取れなくなってしまいます。また、仮眠をとる時間帯も大切です。午前中や午後の早い時間帯にとることが、効果的だとされています。 仮眠をとる場所 仮眠をとる場所は、静かで明るさや温度が調整されている場所が理想的です。自宅で仮眠をとる場合は、寝室やリビングなどの静かな場所がおすすめです。仕事場や学校で仮眠をとる場合は、個室や独立したスペースがある場所を選ぶと良いでしょう。 仮眠のまとめ 仮眠は、短い時間で行う睡眠です。正しくとることで、疲れを取り、集中力を高めることができます。仮眠をとるときは、静かな場所を選び、目を閉じてリラックスしましょう。また、アラームをセットして、時間を守りましょう。仮眠をとる場所は、静かで明るさや温度が調整されている場所が理想的です。