驚くほど眠れる…「音楽」の効果
就寝前のリラックスが快眠のコツ！
こんにちは。
最近、眠る前にリラックスできていますか？
「夜なかなか寝付けない」
「朝までぐっすり眠れない」
そんな悩みを抱えている方も、多いのではないでしょうか。
実は、快眠のカギは「寝る直前の過ごし方」にあるんです。
特に、心を落ち着かせるリラックスタイムを意識的に作ることが、質のいい眠りにつながります。
でも、ちょっと気をつけてほしいのが“音楽”。
リラックスのために音楽をかけるのはとても良い習慣なのですが、実は音楽の種類によっては、脳がかえって興奮してしまうこともあるんです！
「なんか余計に目が冴えちゃったかも…」という経験、ありませんか？
今回は、睡眠にぴったりの音楽について、特徴を詳しくご紹介します！
これを知っているか知らないかで、あなたの夜がぐっと変わるかもしれません。
さっそく見ていきましょう！
睡眠用音楽の特徴①：テンポが単調で、ゆったりとしたもの
まずひとつめのポイントは、テンポが単調で、ゆったりしている音楽を選ぶこと。
人間の脳は、急激なリズムの変化や激しいビートにとても敏感です。
アップテンポの音楽を聴くと、交感神経が優位になってしまい、目が覚めやすくなってしまうんですね。
逆に、ゆったりとしたテンポの単調なリズムは、副交感神経を刺激し、リラックスモードに導いてくれます。
さらに、アルファ波（リラックス時に出る脳波）を引き出すためには、4,000ヘルツ以上のいわゆる「高周波」と呼ばれる音楽が効果的だと言われています。
この「高周波」を多く含む音楽の代表格が、クラシック音楽です。
特にモーツァルトやバッハなどの静かなクラシックは、眠りをサポートしてくれる頼もしい存在。
寝る前に、柔らかい音色のクラシック曲を流してみると、自然と体と心がふわっとほぐれていくのを感じるはずです。
睡眠用音楽の特徴②：歌詞がない音楽
二つめは、歌詞が入っていない音楽を選ぶことです。
意外かもしれませんが、歌詞がある音楽は脳にとって結構な刺激になります。
歌の内容を無意識に追いかけてしまったり、意味を考えたりすることで、脳が活発に働いてしまうんですね。
リラックスどころか、逆に頭が冴えてしまっては本末転倒です。
そのため、寝る前に聴くなら、歌詞のないインストゥルメンタル曲がおすすめ。
具体的には、
- クラシック音楽（オーケストラやピアノ曲）
- オルゴールアレンジされた楽曲
- アンビエントミュージック（環境音楽）
などがぴったりです。
特にオルゴール調のアレンジは、どこか懐かしくて温かい響きがあり、心をふんわり包み込んでくれるので、快眠のサポートにぴったりです。
睡眠用音楽の特徴③：リズムが一定の音楽
三つめのポイントは、リズムが一定で心地よい音楽を選ぶこと。
人間は、「1/fゆらぎ」と呼ばれるリズムパターンにとても心地よさを感じる生き物です。
「1/fゆらぎ」とは、自然界に多く存在するリズムで、規則的だけど、ちょっとだけ不規則なリズムのことを指します。
具体的には、
- 雨の音
- 川のせせらぎ
- 波の音
- そよ風が木々を揺らす音
こういった自然音には、すべて1/fゆらぎが含まれているんです。
このリズムに包まれていると、心も体も無理なく緩み、自然とリラックス状態へと導かれていきます。
つまり、自然音系の音楽や環境音ミュージックも、睡眠のお供に最適というわけですね。
まとめ｜睡眠の質を上げる音楽のポイント
ここまで、睡眠の質を高める音楽についてお伝えしてきました。
改めて、ポイントを整理すると…
- テンポが単調で、ゆったりとしたもの
- 歌詞がない音楽
- リズムが一定の音楽（1/fゆらぎ）
この3つを押さえた音楽を選ぶと、ぐっすり眠れる夜にぐっと近づけるはずです。
難しく考える必要はありません。
手軽にできる方法なので、今日の夜から試してみてくださいね！
例えば、ベッドに入る前にやさしいオルゴール音楽を流してみるだけでも、心がほっとして、自然と目が重くなってくるのを感じるかもしれません。
また、自然音のアプリやYouTubeなどでもたくさんの「睡眠用ミュージック」が手に入ります。
自分に合った「これだ！」という一曲を探してみるのも、また楽しいですよ。
おわりに
眠りは、毎日のリセットボタン。
質のいい眠りは、体も心も軽くして、次の日をよりよい一日にしてくれます。
忙しい毎日だからこそ、眠る前のちょっとした工夫を大切にしたいですね。
「なんとなく寝つきが悪いな」「疲れが取れないな」と感じたら、ぜひ今日ご紹介した「睡眠用音楽」の特徴を取り入れてみてください。
それでは、今日も一日お疲れさまでした！
あたたかい布団に包まれて、素敵な夢を…🌙
