HIRUNEGAOの睡眠
【短い仮眠が仕事も勉強もはかどる！】15～30分の“パワーナップ”を取り入れよう
【短い仮眠が仕事も勉強もはかどる！】15～30分の“パワーナップ”を取り入れよう 【短い仮眠が仕事も勉強もはかどる！】15～30分の“パワーナップ”を取り入れよう お昼を過ぎたあたりから、急にまぶたが重くなること、ありませんか？ そんなときは、無理してがんばり続けるより、サクッと仮眠をとってリフレッシュするのがおすすめです。 今回は、「15～30分ほどの仮眠」がどうして良いのか、その理由や効果的なとり方をまとめてみました。 なぜ15～30分がベストなの？ 1．長めに寝すぎると深い眠りに入りやすい 30分以上寝てしまうと、体や脳が深い眠りに入りやすいと言われています。いわゆる“熟睡モード”に入ると、起きたときに頭がぼんやりしてしまうことが多いんです。その結果、かえって集中力が落ちたり、体がだるく感じたりする原因にもなってしまいます。 2．短時間の仮眠でスッキリ 一方、15～30分ほどの短い仮眠だと、身体は完全に深い眠りには入りません。そのため、目覚めが比較的スムーズで、頭がさっぱりするのが特徴です。適度に寝ることで、集中力や作業効率の向上が期待できます。 こんな方におすすめ 午後の会議や作業がどうしても眠くなる 朝しっかり寝たつもりでも、昼過ぎには集中力が落ちてしまう 頭をリセットして、効率よく仕事や勉強を進めたい もし一日中デスクワークで、夕方になると疲れがたまってきていると感じるなら、短めの仮眠を試してみるとよいでしょう。 効果的な仮眠のとり方 アラームの設定は必須 15～30分を目安に、事前にアラームをセットしておきましょう。うっかり1時間以上寝てしまうと、夜の睡眠にも影響が出やすくなります。 リラックスできる姿勢を見つける デスクでうつ伏せになる、ソファで少し背を倒すなど、体がリラックスできる態勢がおすすめです。横になれるスペースがあれば、軽く膝を曲げて腰に負担がかからない姿勢を取るのもいいですね。 目が覚めたら伸びや軽いストレッチを 短い仮眠から起きた直後は、体をほぐすために伸びや軽いストレッチをするとスッキリ感が増します。コーヒーなどのカフェインを少量摂るのも目を覚ますのに効果的ですが、摂りすぎには注意しましょう。 仮眠で得られるメリット 集中力アップ 頭がスッキリするので、その後の仕事や勉強に取り組む意欲がわきやすくなります。 作業効率の向上 眠気を感じながらの作業はミスが多くなりがち。短時間でも仮眠をとると、パフォーマンスが上がりやすくなります。 気分転換になる 仮眠による気分のリセット効果は思った以上に大きいです。忙しい合間でも少し寝るだけで、心のリフレッシュにもつながります。 まとめ...
【短い仮眠が仕事も勉強もはかどる！】15～30分の“パワーナップ”を取り入れよう
【短い仮眠が仕事も勉強もはかどる！】15～30分の“パワーナップ”を取り入れよう 【短い仮眠が仕事も勉強もはかどる！】15～30分の“パワーナップ”を取り入れよう お昼を過ぎたあたりから、急にまぶたが重くなること、ありませんか？ そんなときは、無理してがんばり続けるより、サクッと仮眠をとってリフレッシュするのがおすすめです。 今回は、「15～30分ほどの仮眠」がどうして良いのか、その理由や効果的なとり方をまとめてみました。 なぜ15～30分がベストなの？ 1．長めに寝すぎると深い眠りに入りやすい 30分以上寝てしまうと、体や脳が深い眠りに入りやすいと言われています。いわゆる“熟睡モード”に入ると、起きたときに頭がぼんやりしてしまうことが多いんです。その結果、かえって集中力が落ちたり、体がだるく感じたりする原因にもなってしまいます。 2．短時間の仮眠でスッキリ 一方、15～30分ほどの短い仮眠だと、身体は完全に深い眠りには入りません。そのため、目覚めが比較的スムーズで、頭がさっぱりするのが特徴です。適度に寝ることで、集中力や作業効率の向上が期待できます。 こんな方におすすめ 午後の会議や作業がどうしても眠くなる 朝しっかり寝たつもりでも、昼過ぎには集中力が落ちてしまう 頭をリセットして、効率よく仕事や勉強を進めたい もし一日中デスクワークで、夕方になると疲れがたまってきていると感じるなら、短めの仮眠を試してみるとよいでしょう。 効果的な仮眠のとり方 アラームの設定は必須 15～30分を目安に、事前にアラームをセットしておきましょう。うっかり1時間以上寝てしまうと、夜の睡眠にも影響が出やすくなります。 リラックスできる姿勢を見つける デスクでうつ伏せになる、ソファで少し背を倒すなど、体がリラックスできる態勢がおすすめです。横になれるスペースがあれば、軽く膝を曲げて腰に負担がかからない姿勢を取るのもいいですね。 目が覚めたら伸びや軽いストレッチを 短い仮眠から起きた直後は、体をほぐすために伸びや軽いストレッチをするとスッキリ感が増します。コーヒーなどのカフェインを少量摂るのも目を覚ますのに効果的ですが、摂りすぎには注意しましょう。 仮眠で得られるメリット 集中力アップ 頭がスッキリするので、その後の仕事や勉強に取り組む意欲がわきやすくなります。 作業効率の向上 眠気を感じながらの作業はミスが多くなりがち。短時間でも仮眠をとると、パフォーマンスが上がりやすくなります。 気分転換になる 仮眠による気分のリセット効果は思った以上に大きいです。忙しい合間でも少し寝るだけで、心のリフレッシュにもつながります。 まとめ...
【休日の寝だめ何時間まで？】
意識して欲しいのは「睡眠中央時間」 眠りについてから起きるまでの間の「真ん中」の時刻を指します。 ズレが大きいと時差ボケになります。 (以下図参照) 時差ボケにならないためには、 ・今よりも30分早く寝る ・起きてすぐに朝日を浴びる ・夜間はブルーライトを避ける
【休日の寝だめ何時間まで？】
意識して欲しいのは「睡眠中央時間」 眠りについてから起きるまでの間の「真ん中」の時刻を指します。 ズレが大きいと時差ボケになります。 (以下図参照) 時差ボケにならないためには、 ・今よりも30分早く寝る ・起きてすぐに朝日を浴びる ・夜間はブルーライトを避ける
お昼寝に関する研究結果
宇宙飛行士に対してお昼寝を26分間することにより、「認知能力が34%、注意力が54%向上した」という結果が出ました。 また、アテネ大学医学部から、お昼寝により「死亡率が37%低くなる」という結果も出ています。 お昼寝のメリットが多いことが分かります。 お昼寝のメリットは他にもたくさん！ぜひ取り入れてみてくださいね。
お昼寝に関する研究結果
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【シエスタ制度の検証結果】
シエスタ制度検証結果『シエスタ制度=お昼寝』日本企業でも、従業員の健康管理や企業の生産性向上を目指してシエスタ制度を導入する企業が増えてきました。その中で、三菱地所株式会社は仮眠により社員の2/3が生産性向上！仮眠の有無によるパフォーマンスの変化に関する実証実験も行うと、実験に参加した社員の2/3が仮眠によって生産性が向上したと回答しました。『シェスタ制度の内容』・リクライニングソファ・耳栓などの睡眠しやすいツールを準備・30分まで仮眠室を利用できる仮眠室の他にもラウンジや小上がりスペースも用意されており、業務中に休息しやすい設備が整備されているのも特徴的です。 公式LINE → HIRUNEGAO公式LINE
【シエスタ制度の検証結果】
シエスタ制度検証結果『シエスタ制度=お昼寝』日本企業でも、従業員の健康管理や企業の生産性向上を目指してシエスタ制度を導入する企業が増えてきました。その中で、三菱地所株式会社は仮眠により社員の2/3が生産性向上！仮眠の有無によるパフォーマンスの変化に関する実証実験も行うと、実験に参加した社員の2/3が仮眠によって生産性が向上したと回答しました。『シェスタ制度の内容』・リクライニングソファ・耳栓などの睡眠しやすいツールを準備・30分まで仮眠室を利用できる仮眠室の他にもラウンジや小上がりスペースも用意されており、業務中に休息しやすい設備が整備されているのも特徴的です。 公式LINE → HIRUNEGAO公式LINE