HIRUNEGAOの睡眠

昼寝後に頭痛が…その原因を徹底解説

【要注意】昼寝後に頭痛が…その原因を徹底解説 【要注意】昼寝後に頭痛が…その原因を徹底解説 「昼寝をするとスッキリする」はずなのに、目が覚めた途端にズキズキと頭が痛くなる経験はありませんか？もしかしたら、その頭痛、いつもの昼寝の習慣に原因があるかもしれません。今回は、昼寝後の頭痛を引き起こす原因について詳しく解説していきます。 １．逆効果！？長すぎる昼寝 休日の午後、ついつい長く眠ってしまうことってありますよね。しかし、1時間以上を目安に長時間昼寝をしてしまうと、脳の血流が大きく変動し、偏頭痛を引き起こしやすくなることがあります。また、深い睡眠に入りすぎることで、「睡眠慣性」と呼ばれる、目覚めたときに頭がボーッとした状態が長く続き、頭痛の原因となることも。 ２．首や肩の悲鳴…姿勢が悪い昼寝 デスクに突っ伏して寝たり、ソファで不自然な体勢でうたた寝したりすると、首や肩の筋肉が過度に緊張してしまいます。この筋肉の緊張は血流を悪化させ、締め付けられるような緊張型頭痛を引き起こす原因に。 ３．意外な落とし穴！室温が適温ではない 昼寝をする環境の室温も、実は頭痛に関わっています。暑すぎる部屋や寒すぎる部屋で寝ると、血管が急激に収縮したり拡張したりすることで、頭痛を引き起こす可能性があります。また、エアコンの風が直接体に当たる状態で寝てしまうと、筋肉がこわばり、血行不良から頭痛につながることも。 ４．見過ごせない可能性…睡眠時無呼吸症候群 普段からいびきをよくかく方や、肥満気味の方は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。この症状があると、昼寝中にも呼吸が一時的に止まり、体内の酸素が不足することがあります。その結果、目覚めた後に頭痛を感じることがあるのです。 ５．午後の活動を快適に！理想的な昼寝時間 では、一体どのくらいの時間昼寝をするのが良いのでしょうか？脳をしっかりと休ませ、かつ目覚めた後にスッキリと活動を再開できる理想的な昼寝時間は、15分から30分程度と言われています。この程度の時間であれば、深い睡眠に入る前に目覚めることができるため、睡眠慣性の影響も少なく、頭痛のリスクを抑えることができます。 まとめ 昼寝後の頭痛には、様々な原因が考えられます。ご自身の昼寝の習慣を振り返り、思い当たる点がないか確認してみましょう。

「脳のゴミ」を溜めない！正しい昼寝習慣で認知症予防

脳のゴミを溜めない！正しい昼寝習慣で認知症予防 脳のゴミを溜めない！正しい昼寝習慣で認知症予防 1. アミロイドβとは？ 「アミロイドβ」とは、脳内で発生する老廃物の一種で、いわば「脳のゴミ」と言われています。この物質が脳に蓄積すると、神経細胞の働きを妨げ、認知症、特にアルツハイマー病の原因になることが分かっています。 2. 60分以上の昼寝はNG！ 研究によると、60分以上の長い昼寝をすると、脳内のアミロイドβの排出が滞り、逆に溜まりやすくなることが分かっています。そのため、長時間の昼寝は避け、できるだけ30分以内に抑えるのが理想的です。 3. 昼寝でアルツハイマー病リスクを84%減少！ 一方で、適切な昼寝は脳の健康を守る強力な味方になります。週4回以上、30分以内の昼寝をしている人は、アルツハイマー病のリスクが84%も減少することが研究で明らかになっています。短時間の昼寝を習慣にすることで、脳の老廃物を効率よく排出し、認知症予防につながるのです。 まとめ アミロイドβ は脳の老廃物で、認知症の原因となる 60分以上の昼寝 はアミロイドβを溜めるため避ける 30分以内の昼寝を週4回以上 すると、アルツハイマー病リスクが 84%減少 昼寝の仕方ひとつで、脳の健康を守ることができます。今日から適切な昼寝習慣を取り入れてみましょう！

仕事が捗る！4:6:11の法則

生活リズムを整える「4：6：11の法則」 生活リズム「4：6：11の法則」　毎日がもっと快適に！ 毎日なんとなく過ごしていく中で、「最近なんだか疲れやすい」「集中力が続かない…」と感じることはありませんか？ 実はそれ、生活リズムが少しズレているだけかもしれません。 今回は、簡単なのに効果バツグンな「4：6：11の法則」をご紹介します。日々の流れを少し意識するだけで、脳も体も自然と元気になっていくはずです。 ▶朝は「4時間以内に光を浴びる」がカギ 朝起きたら、まずやってほしいのが「光を浴びること」。起きてから4時間以内に日差しを感じることで、体内リズムが整いやすくなります。 カーテンを開けて深呼吸するだけでも効果的。明るい光は眠っていた脳を優しく目覚めさせ、その日をスムーズにスタートできます。 ▶昼には「6時間後にちょっと休憩」 起きてから6時間ほど経つと、少し疲れが出てきます。このタイミングで短い昼寝をするのがおすすめ。 10〜30分ほど目を閉じて休むだけで、午後の集中力が格段にアップします。　昼寝は「エネルギーチャージ」の時間と考えてみましょう。 ▶夜は「11時間後に軽く体を動かす」 1日の終わりには、軽い運動を取り入れてみましょう。起きてから11時間後が目安です。 ストレッチや散歩など、軽めでOK。体をほぐすことでリラックスしやすくなり、夜も自然とぐっすり眠れます。 「ちょっとした意識」で毎日が変わる 4時間以内に日光、6時間後に昼寝、11時間後に運動。たったこれだけで、毎日のパフォーマンスは大きく変わります。 頑張りすぎなくていい、気負わなくていい、自分にちょうどいいリズムを大切にしながら、日々を快適に過ごしていきましょう。

目的別！ベストな仮眠の長さ

昼寝、ちょっとの工夫で効果が全然違う話 昼寝、ちょっとの工夫で効果が全然違う話 「昼寝って気持ちいいし、なんとなくやってる」って人、意外と多いと思います。でも、実はその“なんとなく”を少しだけ工夫するだけで、昼寝の効果がグッと変わるんです。 カギになるのは、昼寝の時間。自分が「どうなりたいか」に合わせて、ちょうどいい昼寝の長さを選ぶのがポイントなんですよ。 ◆ 10分だけ寝たいとき：とにかくサクッとリフレッシュ！ 「あとちょっと頑張りたいけど、今ちょっとだけ休みたい…」そんな時ってありますよね？そんなときは10分だけ目を閉じてみましょう。軽く目を休めるだけでも、頭がスッキリして、気持ちが軽くなります。 短いからこそ、寝過ぎてだるくなることもないし、「よし、もうひと頑張りするか！」って前向きな気持ちになれるんです。 ◆ 20分の昼寝：頭も身体も全部フル稼働させたいとき 午後からの作業が山積みだったり、「ここからが本番！」ってタイミングでは、20分がちょうどいい。集中力や記憶力がグンとアップして、仕事も勉強もグイグイ進む感じがします。 何となく“やる気スイッチ”が入ってくれる、そんなイメージ。寝過ぎないから夜の睡眠にも響かないのも嬉しいポイントです。 ◆ 30分しっかり寝たいとき：キレキレの思考力が欲しい場面 「午後から重要なプレゼンがある」「絶対にミスしたくない打ち合わせが控えてる」──そんな“勝負どころ”の前には、しっかり30分の昼寝がおすすめ。ちょっと深めに休めるから、脳がスッキリ冴えて、判断力や発想力がパワーアップします。 ただし、30分以上寝ちゃうと逆にボーッとしてしまうこともあるので、タイマー必須です！ ちょっとした昼寝でも、目的に合わせて時間を選ぶだけでこんなに違う。せっかく昼寝するなら、自分に合った“最高の昼寝時間”を見つけて、毎日をちょっとだけ快適にしてみませんか？

パワーナップで仕事効率アップ！

午後の眠気にサヨナラ！「パワーナップ」で毎日をもっと快適に 午後の眠気にサヨナラ！「パワーナップ」で毎日をもっと快適に 午後になるとなんだか集中できない、眠くて頭が働かない……そんな経験はありませんか？ 最近注目されている「パワーナップ」は、そんな午後の悩みを解消してくれる頼もしい習慣です。 実はこの「パワーナップ」、ただの昼寝とはひと味違います。短時間の仮眠をうまく活用することで、頭も心もリフレッシュし、午後の時間をもっと有意義に使うことができるんです。 今回は、そんなパワーナップの魅力を、5つのポイントに分けてご紹介します。 1. 午後の作業効率がぐっと上がる お昼ごはんを食べた後って、どうしても眠気に襲われがちですよね。 ぼんやりしていては仕事も進まないし、ミスも増えがち。 そんな時、短い仮眠を取るだけで頭がスッキリし、集中力が戻ってきます。 実際に、眠気を我慢するよりも短時間眠った方が作業効率は格段にアップすると言われています。 2. アイデアがどんどん湧いてくる ちょっと休んだだけなのに、ふと思いついたアイデアが採用された！なんてことも。 パワーナップを取り入れることで、頭の中がリセットされ、自由な発想が生まれやすくなるんです。 世界的なIT企業でもこの習慣を取り入れているのは、その効果を実感しているからこそ。 創造的な仕事をしている方には、特におすすめです。 3. 朝の疲れがスッと取れる 夜にしっかり寝たはずなのに、朝からずっと疲れが抜けない……という日もありますよね。 そんな時でも、昼に20分ほどの仮眠を取るだけで、体の重さが一気に軽く感じられることもあります。 血圧が安定し、体も気分もすっきり。午後からもうひと頑張りしたいときに、心強い味方になります。 4. ストレスが和らぐ ずっと頭をフル回転させていると、知らず知らずのうちにストレスが溜まってしまいます。 ちょっとした仮眠は、そんな緊張をふわっとほぐしてくれる効果があります。 仮眠の後は気持ちも落ち着き、気分もリフレッシュ。 また一歩、前向きに仕事や家事に取り組めるようになります。 5....

食べるもので昼寝の質が変わる！

昼寝をもっと心地よくするために｜食べ物と飲み物のポイント 昼寝をもっと心地よくするために。食べ物と飲み物、ちょっとだけ気にしてみませんか？ お昼ごはんのあと、ちょっと一息つく時間に昼寝を取り入れている方も多いのではないでしょうか？ 短い時間でも昼寝ができると、頭が冴えて気分もスッキリ。午後の作業がスムーズに進む、なんてこともありますよね。 でも実は、昼寝の前に何を食べたり飲んだりするかで、その「スッキリ感」に差が出ることがあるんです。 今回は、せっかくの昼寝をもっと気持ちよく過ごすために、昼寝前に控えたい食べ物や飲み物について、3つに絞ってお伝えしていきます。 1. 脂っこいものは控えて、軽めの食事を お昼ごはんに揚げ物や脂の多い料理をしっかり食べると、どうしても胃が重たくなりがちです。 消化に時間がかかると、体が休もうとしても内側はフル稼働。うまくリラックスできずに、眠りが浅くなってしまうことがあります。 できれば、昼寝の前は消化の良い軽めの食事を心がけてみてください。 サラダやスープ、雑炊など、体に負担をかけずに満たしてくれる食事が理想的です。 2. アルコールは避けた方が無難 少しのアルコールでホッとひと息。たしかにそんな感覚もあるかもしれませんが、昼寝前のお酒には注意が必要です。 一時的には眠くなっても、アルコールの影響で眠りが浅くなりやすく、目が覚めた時に疲れが抜けていない感覚が残ることも。 昼寝でしっかりリフレッシュしたいときは、お酒は避けておいた方が安心です。 飲むなら昼寝のあとにゆっくりと、が良さそうですね。 3. 甘いものの取りすぎに注意 昼寝の前にちょっと甘いものを…というのは、ついついやってしまいがち。 ですが、砂糖を多く含むお菓子やスナックは、血糖値を急に上げ、そのあとガクンと下がることで強い眠気を引き起こすことがあります。 一見、昼寝にはちょうどいいと思うかもしれませんが、この急な変化は体に負担をかけ、昼寝後にだるさや疲労感を感じやすくなる原因にも。 甘いものは適量に抑え、昼寝前はできるだけ控えめにするのが◎です。 さいごに ちょっとしたことですが、昼寝の前に口にするものに気をつけるだけで、その後のスッキリ感が大きく変わってきます。 体がスムーズに休める環境を整えてあげることで、短い昼寝でも驚くほど気持ちよく目覚められるはず。 毎日の生活の中で、ほんの少しの意識が午後のパフォーマンスに差を生みます。 ぜひ、今日から試してみてくださいね。