昼寝、ちょっとの工夫で効果が全然違う話

「昼寝って気持ちいいし、なんとなくやってる」って人、意外と多いと思います。でも、実はその“なんとなく”を少しだけ工夫するだけで、昼寝の効果がグッと変わるんです。

カギになるのは、昼寝の時間。自分が「どうなりたいか」に合わせて、ちょうどいい昼寝の長さを選ぶのがポイントなんですよ。

◆ 10分だけ寝たいとき：とにかくサクッとリフレッシュ！

「あとちょっと頑張りたいけど、今ちょっとだけ休みたい…」そんな時ってありますよね？そんなときは10分だけ目を閉じてみましょう。軽く目を休めるだけでも、頭がスッキリして、気持ちが軽くなります。

短いからこそ、寝過ぎてだるくなることもないし、「よし、もうひと頑張りするか！」って前向きな気持ちになれるんです。

◆ 20分の昼寝：頭も身体も全部フル稼働させたいとき

午後からの作業が山積みだったり、「ここからが本番！」ってタイミングでは、20分がちょうどいい。集中力や記憶力がグンとアップして、仕事も勉強もグイグイ進む感じがします。

何となく“やる気スイッチ”が入ってくれる、そんなイメージ。寝過ぎないから夜の睡眠にも響かないのも嬉しいポイントです。

◆ 30分しっかり寝たいとき：キレキレの思考力が欲しい場面

「午後から重要なプレゼンがある」「絶対にミスしたくない打ち合わせが控えてる」──そんな“勝負どころ”の前には、しっかり30分の昼寝がおすすめ。ちょっと深めに休めるから、脳がスッキリ冴えて、判断力や発想力がパワーアップします。

ただし、30分以上寝ちゃうと逆にボーッとしてしまうこともあるので、タイマー必須です！

ちょっとした昼寝でも、目的に合わせて時間を選ぶだけでこんなに違う。せっかく昼寝するなら、自分に合った“最高の昼寝時間”を見つけて、毎日をちょっとだけ快適にしてみませんか？