脳のゴミを溜めない！正しい昼寝習慣で認知症予防

1. アミロイドβとは？

「アミロイドβ」とは、脳内で発生する老廃物の一種で、いわば「脳のゴミ」と言われています。この物質が脳に蓄積すると、神経細胞の働きを妨げ、認知症、特にアルツハイマー病の原因になることが分かっています。

2. 60分以上の昼寝はNG！

研究によると、60分以上の長い昼寝をすると、脳内のアミロイドβの排出が滞り、逆に溜まりやすくなることが分かっています。そのため、長時間の昼寝は避け、できるだけ30分以内に抑えるのが理想的です。

3. 昼寝でアルツハイマー病リスクを84%減少！

一方で、適切な昼寝は脳の健康を守る強力な味方になります。週4回以上、30分以内の昼寝をしている人は、アルツハイマー病のリスクが84%も減少することが研究で明らかになっています。短時間の昼寝を習慣にすることで、脳の老廃物を効率よく排出し、認知症予防につながるのです。

まとめ

• アミロイドβ は脳の老廃物で、認知症の原因となる
• 60分以上の昼寝 はアミロイドβを溜めるため避ける
• 30分以内の昼寝を週4回以上 すると、アルツハイマー病リスクが 84%減少

昼寝の仕方ひとつで、脳の健康を守ることができます。今日から適切な昼寝習慣を取り入れてみましょう！