HIRUNEGAOの睡眠

その疲れ、根性じゃなくて“寝る前の5分”で変わります

「寝てるのに疲れてる」人へ。ちょっとだけ立ち止まってみませんか 「寝てるのに疲れてる」人へ。ちょっとだけ立ち止まってみませんか 朝、目覚ましが鳴る。 一応起きる。でも正直、もう一回寝たい。 そんな日が続くと、「自分がだらけてるのかな」と思ってしまうことがあります。 でもたぶん、それは違います。単純...

脳に“ゴミ”が溜まるって知ってました？その解決法は1つだけ

なんか最近ぼーっとする…それ、脳からのSOSかもしれません 「なんか最近ぼーっとする…」それ、脳からのSOSかもしれません 「気づいたら画面を見つめてるだけ」 「さっき読んだ文章、もう覚えてない」 …そんなこと、ありませんか？ もし「あるある…」と頷いてしまったなら、ちょっとだけ危険信号か...

カフェインは14時まで？最高の睡眠を手に入れるための5つの「やめる」こと

ちゃんと寝てるのに疲れが抜けない人へ 「ちゃんと寝てるのに疲れが抜けない」人へ。地味だけど効いた話 最近、「寝てるのに疲れが取れないな」と思うことが増えました。 前は多少無理しても一晩寝ればリセットできていたのに、朝起きてもなんとなく重い。コーヒー飲んでもスイッチが入らないし、夕方にはもうバッテリー切れ...

朝、二度寝のことしか考えていない私でも、ビル・ゲイツに3ミリ近づく方法

朝、二度寝のことしか考えていない私でも、ビル・ゲイツに3ミリ近づく方法 こんにちは。 「朝起きた瞬間、もう一回寝る理由を探している」タイプの皆さん、仲間です。 アラームが鳴って、「あと5分だけ…」と思ったはずが、気づけば30分経っている。 そしてちょっとだけ自己嫌悪。そんな朝、ありませんか。 毎日そんな感じ...

「高い化粧水を買う前に、まず1時間早く寝ろ」という身も蓋もない真実

肌がきれいな男は、結局得をする 「肌がきれいな男は、結局得をする」 身もふたもない言い方ですが、これはわりと現実だと思います。 もちろん、顔立ちが特別に整っている必要はありません。 ただ、肌がきれいというだけで印象は驚くほど変わります。 清潔感がある。 健康そうに見える。 なんとなく仕事もできそうに...

忙しい人ほど知っておきたい「4:6:11」の新習慣

4:6:11の法則 ― 1日の流れを、少しだけ整えるという選択 朝、目覚ましが鳴ってもすぐに起き上がれない。夜はあんなに眠かったのに、布団に入ると頭が冴えてしまう。日中はなんとなく集中力が続かず、夕方になるとどっと疲れが出る。 特別な病気ではないけれど、どこか本調子ではない。そんな感覚を抱えながら毎日を過ごしている人は、実はとても多いものです。忙...

「寝てもスッキリしない人」に共通する習慣とは

寝ても疲れが取れないあなたへ。「質」から見直す、ほんとうの睡眠改善 「昨日はちゃんと寝たはずなのに、なんだかだるい。」そんな朝を迎えること、ありませんか？ アラームが鳴って、いちおう目は覚める。でも、身体が重たい。頭がぼんやりしている。二度寝したい気持ちをぐっとこらえて起きるものの、午前中はエンジンがかからない。気づけばコーヒーをもう一杯。午...

なぜ大谷翔平は10時間眠るのか――成功の裏にある「静かな習慣」

大谷翔平に学ぶ、眠りの哲学 大谷翔平に学ぶ、眠りの哲学 ――「休む力」が未来をつくるという話―― 夜更かしをしてしまった翌朝、目覚ましの音に追い立てられるように布団から出る。そんな日が続くと、どこか気持ちまで重くなっていくものです。 集中力が続かない。小さな...

夜の自分を助けるのは、朝の自分だった

朝のたんぱく質が、夜の眠りをつくっている話――眠れない夜は、もう朝から始まっているのかもしれない 夜、布団に入ってからが長い。目は閉じているのに、頭の中だけが起きていて、今日のことや、どうでもいいことが次々浮かんでくる。 時計を見て、ため息をついて、また目を閉じる。そんな夜を何度も繰り返していると、「私、ちゃんと休めてないな」と、ふと思う...

正月明けの今週を乗り切っているあなたへ

正月休みが終わって、まだ本調子でない人へ ――自律神経の話を、少しだけ。 正月休みが明けて、最初の週。カレンダー上はもう通常運転なのに、気持ちや体はまだ仕事に向いていない。そんな感覚、ありませんか。 朝は起きられる。会社にも行ける。仕事も一応こなしている。でも、どこかエンジンがかかりきらない感じがする。 「やる気が足りないのかな」「休みすぎたせいか...