HIRUNEGAOの睡眠

美容効果も期待！パワーナップの魅力

仕事のパフォーマンスUPだけじゃない！美容効果も期待できるパワーナップの魅力 美容効果も期待！パワーナップの魅力 仕事の効率を上げるための習慣として知られるパワーナップですが、実は美容面においても嬉しい効果がたくさんあるんです。今回は、美容の視点から見たパワーナップのメリットについて解説していきます。 １．アンチエイジング効果 質の高い睡眠が美肌に不可欠なことはよく知られていますよね。短い時間でも深い休息を得られるパワーナップは、肌のターンオーバーを促進する成長ホルモンの分泌を促す可能性があります。成長ホルモンは、肌の修復や再生を助け、シワやたるみの予防にも繋がるため、アンチエイジング効果が期待できるのです。日中のちょっとした時間に質の高い睡眠を取り入れることで、肌の老化を緩やかにする手助けになるかもしれません。 ２．ダイエット効果 意外かもしれませんが、パワーナップはダイエットにも良い影響を与える可能性があります。睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンであるグレリンの分泌を増やし、満腹感を感じにくくさせるレプチンというホルモンの分泌を減らすことがわかっています。パワーナップによって睡眠不足を解消することで、これらのホルモンバランスが整いやすくなり、過食を防ぐ効果が期待できます。また、日中の活動エネルギーが向上することで、結果的に消費カロリーが増える可能性も考えられます。 ３．気分が前向きになり表情が明るく 疲労が蓄積すると、どうしても気分が落ち込みがちになり、表情も暗く見えてしまうことがあります。パワーナップによって心身がリフレッシュされると、ストレスが軽減され、気分が前向きになる効果が期待できます。明るい気持ちは自然と笑顔を生み出し、表情をイキイキと輝かせてくれるでしょう。内面からの美しさは、外見にも良い影響を与えるのです。 まとめ パワーナップは、仕事の効率アップだけでなく、アンチエイジング、ダイエット、そして明るい表情といった美容面においても様々なメリットをもたらしてくれる可能性があります。忙しい毎日の中でも、15分から20分程度の短い休息を意識的に取り入れて、内側からも外側からも輝く自分を目指してみませんか？

午後の眠気にサヨナラ！「コーヒーナップ」

午後の眠気にサヨナラ！効率的にリフレッシュできる「コーヒーナップ」とは？ 午後の眠気にサヨナラ！効率的にリフレッシュできる「コーヒーナップ」とは？ 「なんだか午後は集中力が続かない…」「眠くて仕事が進まない…」と感じることはありませんか？そんなあなたに試してほしいのが、効率的に気分をリフレッシュできると話題の「コーヒーナップ」です。今回は、この新しい休息法について詳しくご紹介します。 １．昼寝前にコーヒーを飲むという新習慣 コーヒーナップとは、その名の通り、昼寝の前にコーヒーを飲むというユニークな休息法です。「え、寝る前にコーヒーを飲んだら目が覚めてしまうのでは？」と思う方もいるかもしれません。しかし、この組み合わせには、理にかなった理由があるのです。 ２．カフェインの作用を賢く利用する コーヒーに含まれるカフェインは、摂取後およそ20分程度で効果を発揮し始めると言われています。これは、私たちが短い昼寝から目覚める頃とほぼ同じタイミング。つまり、昼寝に入る前にコーヒーを飲んでおくことで、目覚めた直後にカフェインのスッキリとした覚醒効果を得ることができるのです。眠気から自然に覚醒するだけでなく、カフェインの力も借りることで、よりシャープな頭で午後の活動をスタートできるというわけです。 ３．20分間はリラックスして休息 コーヒーを飲んだら、そのまま20分程度の短い昼寝を取りましょう。この短い睡眠時間も、コーヒーナップの重要なポイントです。深い睡眠に入ってしまうと、目覚めた後に「睡眠慣性」と呼ばれるボーッとした状態が残ることがあります。しかし、20分程度の短い昼寝であれば、脳を休息させつつ、スッキリと目覚めることができるのです。アラームをセットして、横になったり、椅子に座って軽く目を閉じたりするだけでも効果があります。 まとめ コーヒーナップは、午後の眠気や集中力低下を感じやすい方にとって、手軽で効果的なリフレッシュ方法と言えるでしょう。昼寝前に一杯のコーヒーを飲み、20分間の休息を取るだけで、午後のパフォーマンスアップが期待できます。ぜひ一度、あなたの午後のルーティンに取り入れてみてはいかがでしょうか。

昼寝後に頭痛が…その原因を徹底解説

【要注意】昼寝後に頭痛が…その原因を徹底解説 【要注意】昼寝後に頭痛が…その原因を徹底解説 「昼寝をするとスッキリする」はずなのに、目が覚めた途端にズキズキと頭が痛くなる経験はありませんか？もしかしたら、その頭痛、いつもの昼寝の習慣に原因があるかもしれません。今回は、昼寝後の頭痛を引き起こす原因について詳しく解説していきます。 １．逆効果！？長すぎる昼寝 休日の午後、ついつい長く眠ってしまうことってありますよね。しかし、1時間以上を目安に長時間昼寝をしてしまうと、脳の血流が大きく変動し、偏頭痛を引き起こしやすくなることがあります。また、深い睡眠に入りすぎることで、「睡眠慣性」と呼ばれる、目覚めたときに頭がボーッとした状態が長く続き、頭痛の原因となることも。 ２．首や肩の悲鳴…姿勢が悪い昼寝 デスクに突っ伏して寝たり、ソファで不自然な体勢でうたた寝したりすると、首や肩の筋肉が過度に緊張してしまいます。この筋肉の緊張は血流を悪化させ、締め付けられるような緊張型頭痛を引き起こす原因に。 ３．意外な落とし穴！室温が適温ではない 昼寝をする環境の室温も、実は頭痛に関わっています。暑すぎる部屋や寒すぎる部屋で寝ると、血管が急激に収縮したり拡張したりすることで、頭痛を引き起こす可能性があります。また、エアコンの風が直接体に当たる状態で寝てしまうと、筋肉がこわばり、血行不良から頭痛につながることも。 ４．見過ごせない可能性…睡眠時無呼吸症候群 普段からいびきをよくかく方や、肥満気味の方は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。この症状があると、昼寝中にも呼吸が一時的に止まり、体内の酸素が不足することがあります。その結果、目覚めた後に頭痛を感じることがあるのです。 ５．午後の活動を快適に！理想的な昼寝時間 では、一体どのくらいの時間昼寝をするのが良いのでしょうか？脳をしっかりと休ませ、かつ目覚めた後にスッキリと活動を再開できる理想的な昼寝時間は、15分から30分程度と言われています。この程度の時間であれば、深い睡眠に入る前に目覚めることができるため、睡眠慣性の影響も少なく、頭痛のリスクを抑えることができます。 まとめ 昼寝後の頭痛には、様々な原因が考えられます。ご自身の昼寝の習慣を振り返り、思い当たる点がないか確認してみましょう。

「脳のゴミ」を溜めない！正しい昼寝習慣で認知症予防

脳のゴミを溜めない！正しい昼寝習慣で認知症予防 脳のゴミを溜めない！正しい昼寝習慣で認知症予防 1. アミロイドβとは？ 「アミロイドβ」とは、脳内で発生する老廃物の一種で、いわば「脳のゴミ」と言われています。この物質が脳に蓄積すると、神経細胞の働きを妨げ、認知症、特にアルツハイマー病の原因になることが分かっています。 2. 60分以上の昼寝はNG！ 研究によると、60分以上の長い昼寝をすると、脳内のアミロイドβの排出が滞り、逆に溜まりやすくなることが分かっています。そのため、長時間の昼寝は避け、できるだけ30分以内に抑えるのが理想的です。 3. 昼寝でアルツハイマー病リスクを84%減少！ 一方で、適切な昼寝は脳の健康を守る強力な味方になります。週4回以上、30分以内の昼寝をしている人は、アルツハイマー病のリスクが84%も減少することが研究で明らかになっています。短時間の昼寝を習慣にすることで、脳の老廃物を効率よく排出し、認知症予防につながるのです。 まとめ アミロイドβ は脳の老廃物で、認知症の原因となる 60分以上の昼寝 はアミロイドβを溜めるため避ける 30分以内の昼寝を週4回以上 すると、アルツハイマー病リスクが 84%減少 昼寝の仕方ひとつで、脳の健康を守ることができます。今日から適切な昼寝習慣を取り入れてみましょう！

仕事が捗る！4:6:11の法則

生活リズムを整える「4：6：11の法則」 生活リズム「4：6：11の法則」　毎日がもっと快適に！ 毎日なんとなく過ごしていく中で、「最近なんだか疲れやすい」「集中力が続かない…」と感じることはありませんか？ 実はそれ、生活リズムが少しズレているだけかもしれません。 今回は、簡単なのに効果バツグンな「4：6：11の法則」をご紹介します。日々の流れを少し意識するだけで、脳も体も自然と元気になっていくはずです。 ▶朝は「4時間以内に光を浴びる」がカギ 朝起きたら、まずやってほしいのが「光を浴びること」。起きてから4時間以内に日差しを感じることで、体内リズムが整いやすくなります。 カーテンを開けて深呼吸するだけでも効果的。明るい光は眠っていた脳を優しく目覚めさせ、その日をスムーズにスタートできます。 ▶昼には「6時間後にちょっと休憩」 起きてから6時間ほど経つと、少し疲れが出てきます。このタイミングで短い昼寝をするのがおすすめ。 10〜30分ほど目を閉じて休むだけで、午後の集中力が格段にアップします。　昼寝は「エネルギーチャージ」の時間と考えてみましょう。 ▶夜は「11時間後に軽く体を動かす」 1日の終わりには、軽い運動を取り入れてみましょう。起きてから11時間後が目安です。 ストレッチや散歩など、軽めでOK。体をほぐすことでリラックスしやすくなり、夜も自然とぐっすり眠れます。 「ちょっとした意識」で毎日が変わる 4時間以内に日光、6時間後に昼寝、11時間後に運動。たったこれだけで、毎日のパフォーマンスは大きく変わります。 頑張りすぎなくていい、気負わなくていい、自分にちょうどいいリズムを大切にしながら、日々を快適に過ごしていきましょう。

目的別！ベストな仮眠の長さ

昼寝、ちょっとの工夫で効果が全然違う話 昼寝、ちょっとの工夫で効果が全然違う話 「昼寝って気持ちいいし、なんとなくやってる」って人、意外と多いと思います。でも、実はその“なんとなく”を少しだけ工夫するだけで、昼寝の効果がグッと変わるんです。 カギになるのは、昼寝の時間。自分が「どうなりたいか」に合わせて、ちょうどいい昼寝の長さを選ぶのがポイントなんですよ。 ◆ 10分だけ寝たいとき：とにかくサクッとリフレッシュ！ 「あとちょっと頑張りたいけど、今ちょっとだけ休みたい…」そんな時ってありますよね？そんなときは10分だけ目を閉じてみましょう。軽く目を休めるだけでも、頭がスッキリして、気持ちが軽くなります。 短いからこそ、寝過ぎてだるくなることもないし、「よし、もうひと頑張りするか！」って前向きな気持ちになれるんです。 ◆ 20分の昼寝：頭も身体も全部フル稼働させたいとき 午後からの作業が山積みだったり、「ここからが本番！」ってタイミングでは、20分がちょうどいい。集中力や記憶力がグンとアップして、仕事も勉強もグイグイ進む感じがします。 何となく“やる気スイッチ”が入ってくれる、そんなイメージ。寝過ぎないから夜の睡眠にも響かないのも嬉しいポイントです。 ◆ 30分しっかり寝たいとき：キレキレの思考力が欲しい場面 「午後から重要なプレゼンがある」「絶対にミスしたくない打ち合わせが控えてる」──そんな“勝負どころ”の前には、しっかり30分の昼寝がおすすめ。ちょっと深めに休めるから、脳がスッキリ冴えて、判断力や発想力がパワーアップします。 ただし、30分以上寝ちゃうと逆にボーッとしてしまうこともあるので、タイマー必須です！ ちょっとした昼寝でも、目的に合わせて時間を選ぶだけでこんなに違う。せっかく昼寝するなら、自分に合った“最高の昼寝時間”を見つけて、毎日をちょっとだけ快適にしてみませんか？