午後の眠気にサヨナラ！効率的にリフレッシュできる「コーヒーナップ」とは？

「なんだか午後は集中力が続かない…」「眠くて仕事が進まない…」と感じることはありませんか？そんなあなたに試してほしいのが、効率的に気分をリフレッシュできると話題の「コーヒーナップ」です。今回は、この新しい休息法について詳しくご紹介します。

１．昼寝前にコーヒーを飲むという新習慣

コーヒーナップとは、その名の通り、昼寝の前にコーヒーを飲むというユニークな休息法です。「え、寝る前にコーヒーを飲んだら目が覚めてしまうのでは？」と思う方もいるかもしれません。しかし、この組み合わせには、理にかなった理由があるのです。

２．カフェインの作用を賢く利用する

コーヒーに含まれるカフェインは、摂取後およそ20分程度で効果を発揮し始めると言われています。これは、私たちが短い昼寝から目覚める頃とほぼ同じタイミング。つまり、昼寝に入る前にコーヒーを飲んでおくことで、目覚めた直後にカフェインのスッキリとした覚醒効果を得ることができるのです。眠気から自然に覚醒するだけでなく、カフェインの力も借りることで、よりシャープな頭で午後の活動をスタートできるというわけです。

３．20分間はリラックスして休息

コーヒーを飲んだら、そのまま20分程度の短い昼寝を取りましょう。この短い睡眠時間も、コーヒーナップの重要なポイントです。深い睡眠に入ってしまうと、目覚めた後に「睡眠慣性」と呼ばれるボーッとした状態が残ることがあります。しかし、20分程度の短い昼寝であれば、脳を休息させつつ、スッキリと目覚めることができるのです。アラームをセットして、横になったり、椅子に座って軽く目を閉じたりするだけでも効果があります。

まとめ

コーヒーナップは、午後の眠気や集中力低下を感じやすい方にとって、手軽で効果的なリフレッシュ方法と言えるでしょう。昼寝前に一杯のコーヒーを飲み、20分間の休息を取るだけで、午後のパフォーマンスアップが期待できます。ぜひ一度、あなたの午後のルーティンに取り入れてみてはいかがでしょうか。