HIRUNEGAOの睡眠
最近、ぐっすり眠れていますか？
最近、ぐっすり眠れていますか？ 最近、ぐっすり眠れていますか？ みなさん、ここ最近の睡眠の調子はいかがでしょうか？日々の忙しさやストレスの中で、「なんだかスッキリしない」という方も多いのではないでしょうか。 そんな中、私たちが実施したアンケートの結果をシェアします。 アンケート結果：夜、眠れていますか？ ぐっすり眠れている！：44% 睡眠の質はまあまあ…：33% 正直あまり眠れていない…：22% 意外にも、ぐっすり眠れている方が半数に満たない結果となりました。「睡眠不足」や「眠りの質」に関するお悩みが多いことがうかがえます。 よくある睡眠のお悩み 実際に寄せられた声をもとに、よく耳にする睡眠の悩みをまとめてみました。 寝ようと思ってもなかなか寝付けない 夜中に何度も目が覚めてしまう 朝起きても疲れが取れていない こうした悩みは、日々の生活の中で少しずつ溜まる疲労や、知らず知らずのうちに影響を受ける生活習慣が原因かもしれません。 カフェインとの付き合い方を見直してみませんか？ 睡眠を妨げる要因のひとつとして挙げられるのが「カフェイン」です。 特に夕方以降にコーヒーやお茶を飲む習慣がある場合、寝つきにくくなることがあります。 「夜中の覚醒感が気になる」という方は、カフェインを摂取するタイミングを少し見直してみてください。例えば、夕方以降はカフェインレスの飲み物に切り替えるだけで、ぐっすり眠れるようになったという声も多くあります。 もっと快適な睡眠のために 私たちの生活の中で睡眠は大切な時間です。次回は、具体的な睡眠改善のコツやちょっとした習慣の工夫についてお伝えしたいと思います。 ぜひ、ご自身の生活に取り入れられるヒントを見つけてみてください！
最近、ぐっすり眠れていますか？
最近、ぐっすり眠れていますか？ 最近、ぐっすり眠れていますか？ みなさん、ここ最近の睡眠の調子はいかがでしょうか？日々の忙しさやストレスの中で、「なんだかスッキリしない」という方も多いのではないでしょうか。 そんな中、私たちが実施したアンケートの結果をシェアします。 アンケート結果：夜、眠れていますか？ ぐっすり眠れている！：44% 睡眠の質はまあまあ…：33% 正直あまり眠れていない…：22% 意外にも、ぐっすり眠れている方が半数に満たない結果となりました。「睡眠不足」や「眠りの質」に関するお悩みが多いことがうかがえます。 よくある睡眠のお悩み 実際に寄せられた声をもとに、よく耳にする睡眠の悩みをまとめてみました。 寝ようと思ってもなかなか寝付けない 夜中に何度も目が覚めてしまう 朝起きても疲れが取れていない こうした悩みは、日々の生活の中で少しずつ溜まる疲労や、知らず知らずのうちに影響を受ける生活習慣が原因かもしれません。 カフェインとの付き合い方を見直してみませんか？ 睡眠を妨げる要因のひとつとして挙げられるのが「カフェイン」です。 特に夕方以降にコーヒーやお茶を飲む習慣がある場合、寝つきにくくなることがあります。 「夜中の覚醒感が気になる」という方は、カフェインを摂取するタイミングを少し見直してみてください。例えば、夕方以降はカフェインレスの飲み物に切り替えるだけで、ぐっすり眠れるようになったという声も多くあります。 もっと快適な睡眠のために 私たちの生活の中で睡眠は大切な時間です。次回は、具体的な睡眠改善のコツやちょっとした習慣の工夫についてお伝えしたいと思います。 ぜひ、ご自身の生活に取り入れられるヒントを見つけてみてください！
実は睡眠の質が悪い？チェックリスト7選
仮眠の理想の時間とは？ 15～30分がベスト！ 仮眠の理想の時間とは？ 15～30分がベスト！ 仕事や勉強の合間に「ちょっと仮眠したい」と思うこと、ありませんか？ 実は、仮眠の長さには最適な時間があるんです。それが 15～30分 です。 なぜ15～30分が良いの？ 仮眠が30分を超えてしまうと、体が深い眠りに入る準備を始めてしまいます。その結果、起きたときに「頭がぼーっとする」「体が重い」といった感覚を引き起こすことがあるんです。 一方で、15～30分程度の短い仮眠なら、軽い眠りの段階で目覚めることができ、スッキリした気分で再び活動に戻れます。この適度な長さが、作業効率や集中力を高めるカギになるのです。 仮眠を効果的に取るためのヒント 静かな環境で休む雑音を避けられる場所を選びましょう。イヤープラグやアイマスクを活用するのも効果的です。 体を冷やしすぎない適度な温度を保つことで、仮眠後に起きやすくなります。 カフェインを上手に利用する仮眠の前にコーヒーやお茶を飲むと、ちょうど目覚める頃にカフェインが効いてきて、スッキリ起きられることがあります。 忙しい毎日こそ、仮眠を取り入れてみよう 「眠いけど頑張らなきゃ」と無理をするよりも、短い仮眠を取り入れる方が、結果的に効率よく仕事や勉強が進みます。忙しい日々の中でも、ぜひ15～30分の仮眠を習慣にしてみてください。 次回は、さらに詳しい「仮眠の取り方」や「仮眠のタイミング」についてお話しします。お楽しみに！ © 2025 仮眠ブログ. All rights reserved.
実は睡眠の質が悪い？チェックリスト7選
仮眠の理想の時間とは？ 15～30分がベスト！ 仮眠の理想の時間とは？ 15～30分がベスト！ 仕事や勉強の合間に「ちょっと仮眠したい」と思うこと、ありませんか？ 実は、仮眠の長さには最適な時間があるんです。それが 15～30分 です。 なぜ15～30分が良いの？ 仮眠が30分を超えてしまうと、体が深い眠りに入る準備を始めてしまいます。その結果、起きたときに「頭がぼーっとする」「体が重い」といった感覚を引き起こすことがあるんです。 一方で、15～30分程度の短い仮眠なら、軽い眠りの段階で目覚めることができ、スッキリした気分で再び活動に戻れます。この適度な長さが、作業効率や集中力を高めるカギになるのです。 仮眠を効果的に取るためのヒント 静かな環境で休む雑音を避けられる場所を選びましょう。イヤープラグやアイマスクを活用するのも効果的です。 体を冷やしすぎない適度な温度を保つことで、仮眠後に起きやすくなります。 カフェインを上手に利用する仮眠の前にコーヒーやお茶を飲むと、ちょうど目覚める頃にカフェインが効いてきて、スッキリ起きられることがあります。 忙しい毎日こそ、仮眠を取り入れてみよう 「眠いけど頑張らなきゃ」と無理をするよりも、短い仮眠を取り入れる方が、結果的に効率よく仕事や勉強が進みます。忙しい日々の中でも、ぜひ15～30分の仮眠を習慣にしてみてください。 次回は、さらに詳しい「仮眠の取り方」や「仮眠のタイミング」についてお話しします。お楽しみに！ © 2025 仮眠ブログ. All rights reserved.
【短い仮眠が仕事も勉強もはかどる！】15～30分の“パワーナップ”を取り入れよう
【短い仮眠が仕事も勉強もはかどる！】15～30分の“パワーナップ”を取り入れよう 【短い仮眠が仕事も勉強もはかどる！】15～30分の“パワーナップ”を取り入れよう お昼を過ぎたあたりから、急にまぶたが重くなること、ありませんか？ そんなときは、無理してがんばり続けるより、サクッと仮眠をとってリフレッシュするのがおすすめです。 今回は、「15～30分ほどの仮眠」がどうして良いのか、その理由や効果的なとり方をまとめてみました。 なぜ15～30分がベストなの？ 1．長めに寝すぎると深い眠りに入りやすい 30分以上寝てしまうと、体や脳が深い眠りに入りやすいと言われています。いわゆる“熟睡モード”に入ると、起きたときに頭がぼんやりしてしまうことが多いんです。その結果、かえって集中力が落ちたり、体がだるく感じたりする原因にもなってしまいます。 2．短時間の仮眠でスッキリ 一方、15～30分ほどの短い仮眠だと、身体は完全に深い眠りには入りません。そのため、目覚めが比較的スムーズで、頭がさっぱりするのが特徴です。適度に寝ることで、集中力や作業効率の向上が期待できます。 こんな方におすすめ 午後の会議や作業がどうしても眠くなる 朝しっかり寝たつもりでも、昼過ぎには集中力が落ちてしまう 頭をリセットして、効率よく仕事や勉強を進めたい もし一日中デスクワークで、夕方になると疲れがたまってきていると感じるなら、短めの仮眠を試してみるとよいでしょう。 効果的な仮眠のとり方 アラームの設定は必須 15～30分を目安に、事前にアラームをセットしておきましょう。うっかり1時間以上寝てしまうと、夜の睡眠にも影響が出やすくなります。 リラックスできる姿勢を見つける デスクでうつ伏せになる、ソファで少し背を倒すなど、体がリラックスできる態勢がおすすめです。横になれるスペースがあれば、軽く膝を曲げて腰に負担がかからない姿勢を取るのもいいですね。 目が覚めたら伸びや軽いストレッチを 短い仮眠から起きた直後は、体をほぐすために伸びや軽いストレッチをするとスッキリ感が増します。コーヒーなどのカフェインを少量摂るのも目を覚ますのに効果的ですが、摂りすぎには注意しましょう。 仮眠で得られるメリット 集中力アップ 頭がスッキリするので、その後の仕事や勉強に取り組む意欲がわきやすくなります。 作業効率の向上 眠気を感じながらの作業はミスが多くなりがち。短時間でも仮眠をとると、パフォーマンスが上がりやすくなります。 気分転換になる 仮眠による気分のリセット効果は思った以上に大きいです。忙しい合間でも少し寝るだけで、心のリフレッシュにもつながります。 まとめ...
【短い仮眠が仕事も勉強もはかどる！】15～30分の“パワーナップ”を取り入れよう
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【休日の寝だめ何時間まで？】
意識して欲しいのは「睡眠中央時間」 眠りについてから起きるまでの間の「真ん中」の時刻を指します。 ズレが大きいと時差ボケになります。 (以下図参照) 時差ボケにならないためには、 ・今よりも30分早く寝る ・起きてすぐに朝日を浴びる ・夜間はブルーライトを避ける
【休日の寝だめ何時間まで？】
意識して欲しいのは「睡眠中央時間」 眠りについてから起きるまでの間の「真ん中」の時刻を指します。 ズレが大きいと時差ボケになります。 (以下図参照) 時差ボケにならないためには、 ・今よりも30分早く寝る ・起きてすぐに朝日を浴びる ・夜間はブルーライトを避ける