ぐっすり眠りたいあなたへ！今日からできる「快眠習慣」4選
【保存版】ぐっすり眠りたいあなたへ！今日からできる「快眠習慣」4選
こんにちは！
最近、「ぐっすり眠れたなぁ～」って朝、感じられること、どれくらいありますか？
多少なりとも、夜中に目が覚めたり、眠りが深くなかったり。忙しい日々の中で、つい眠眠習慣がくずれてしまうこと、ありますよね。
そんなあなたに、今日からすぐ始められる「快眠習慣」をご紹介します！
難しいことは何もありません。
小さな一歩を続けるだけで、毎日の眠りがぐんとよくなる。
さっそく、始めていきましょう！
【目次】
- 1. 朝日を15秒間浴びる
- 2. ウォーキングをする
- 3. もやもやを書き出す
- 4. お風呂は居寝前1〜2時間前に
- 5. 快眠習慣を続けるコツ
- 6. まとめ｜眠りを味方にすると、毎日がもっと楽に！
1. 朝日を15秒間浴びる｜「眠眠予約」を入れよう
朝起きたら、最初にやること。
カーテンをシャッと開けて、太陽の光をたった15秒間、目に入れてみてください！
たった15秒。
それでも、あなたの体内リズムに「今日の眠眠予約」が入るのです。
人間の体は、朝に日光を目に入れてから14〜16時間後、「メラトニン（眠眠ホルモン）」が分泌されるプログラムになっています。
日明を7時に浴びれば、大体21時〜23時頃に自然と眠気がやってくるはず。
さらに、晴れている日も雨でも、雲りの日も。窓際で深呼吸するだけでも効果があります！
もしスマホをじっと見て朝をすごしたら？
夜に目がさえさえするのも、自然なことなのです。
さあ、今朝から、太陽にご挨拶してみましょう！
2. ウォーキングをする｜血流UPで快眠体質に
運動は眠りの最優な友人。
でも、「いきなりジム通いはちょっと…」という人に、まずおすすめしたいのがウォーキングです。
朝に歩くメリット
- 朝日も一緒に浴びられる
- 自律神経がシャキッと目覚める
- 体が軟らかくなり一日をスムーズに過ごせる
夜に歩くメリット
- 有酸素運動で副交感神経をON
- ストレスホルモンを減らす
- 体温を経過的に上げ、寝つきを良くする
大切なのは時間帯より、「続けられること」！
「近所のコンビニまで歩いてみようかな」、そんな微妙な一歩でもOKです！
その小さな一歩が、快眠体質への長い道を開いていきます。
3. もやもやを書き出す｜「脳の掃除タイム」を作ろう
居寝前、頭の中がごちゃごちゃして眠れない…。
そんなとき、もやもやをすっきり掃除する技、それが「書き出し法（エクスプレッシブライティング）」です。
やり方
- 紙とペンを用意
- 今日あったモヤモヤやイライラを書き出す
- 誰にも見せない前提で、好きなように流す
これだけで、脳はびっくりするほどリラックスします。
ワンポイントアドバイス
- 手書きがオススメ（脳は更に広くゆるむ）
- 3行だけでもよい
- 最後に「まぁいっか！」と書いて終わるのもアリ
4. お風呂は居寝前1〜2時間前｜タイミングがカギ！
「お風呂入ったらすぐ寝られる気がする」とよく聞きますよね。
これ、半分正解、半分注意が必要というのが真実。
実は、入浴後60〜90分ぐらいで寝るのが、最も快眠に有効なリズムなんです。
入浴すると体温が一旦上がり、その後に緩やかに下がることで、人は寝入りモードに入りやすくなります。
これを利用すれば、ぐっすり眠れるリズムを自然に作れるわけです。
ただ、あまりに熱いお風呂は気分を高ぶらせすぎるので要注意。
41～42℃くらいの温度で、ほっこり温まりましょう。
さあ、あなたも、リズムに合わせた「お風呂スケジュール」を計画してみてくださいね。
快眠習慣を続けるコツ
これまで紹介した快眠コツ、やってみようかな～？と思ったら、最も大切なのは「続けられる小さな習慣」にすること！
- 最初から全部やろうとしない
- 一つでもできたら「じぶんえらい！」と自分を褒める
- うっかり忘れても気にしない
完璧を目指すより、70点でも毎日こつこつ積み重ねることが、最終的に体質を変えていきます。
今日も、寝る前に「これはできた！」と思える一歩を。
まとめ｜眠りを味方にすると、毎日がもっと楽に！
ぐっすり眠れるようになると、朝の目覚めもすっきり！
日中もシャキッと働けるし、夜も自然とリラックスできる。
そう、「いい眠り」は「いい毎日」のベースになるんです。
今日紹介した快眠習慣を、ぜひあなたの日常に少しずつ取り入れて、すこしずつ変化を楽しんでいってくださいね！
眠りに悩んでいたあなたも、きっと「こんなに毎日って楽だったんだ！」と感じる日が来るはず。
それでは、今日もお疲れさまでした！
あたたかい布団に包まれて、素敵な夢を…。
