HIRUNEGAOの睡眠

寝る前にモヤモヤをスッキリ解消！「エクスペンシブライティング」で快眠習慣を

寝る前にモヤモヤをスッキリ解消！「エクスペンシブライティング」で快眠習慣を 寝る前にモヤモヤをスッキリ解消！「エクスペンシブライティング」で快眠習慣を 「夜、なかなか寝つけない…」「寝る前に色々考えてしまって、気づいたら...

夕食の時間睡眠の質を決める？快眠のためにできること

夕食の時間が睡眠の質を左右する？快眠のための食事習慣 「朝ごはんをしっかり食べると生活リズムが整う」とよく言われますが、実は夕食の時間もとても大切です。特に、「寝つきが悪い」「夜中に目が覚めてしまう」といった悩みがある人は、夕食の時間を少...

最近、ぐっすり眠れていますか？

最近、ぐっすり眠れていますか？ 最近、ぐっすり眠れていますか？ みなさん、...

実は睡眠の質が悪い？チェックリスト7選

仮眠の理想の時間とは？ 15～30分がベスト！ 仮眠の理想の時間とは？ 15～30分がベスト！ 仕事や勉強の合間に「ちょっと仮眠したい」と思うこと、ありませんか？ 実は、仮眠の長さには最適な時間があるんです。それが 15～30分 です。 なぜ15～30分が良いの？ 仮眠が30分を超えてしまうと、体が深い眠りに入る準備を始めてしまいます。その...

【短い仮眠が仕事も勉強もはかどる！】15～30分の“パワーナップ”を取り入れよう

【短い仮眠が仕事も勉強もはかどる！】15～30分の“パワーナップ”を取り入れよう 【短い仮眠が仕事も勉強もはかどる！】15～30分の“パワーナップ”を取り入れよう お昼を過ぎたあたりから、急にまぶたが重くなること、ありませんか？ そんなときは、無理してがんばり続けるより、サクッと仮眠をとってリフレッシュするのがおすすめです。 今回は、「15～30分ほどの仮...

【睡眠の質向上】目の周りを温めるだけで不眠改善の可能性？

ネラックスのインスピレーションになった加重ブランケットと深部圧刺激の話。

深部圧刺激について説明します。

【休日の寝だめ何時間まで？】

意識して欲しいのは「睡眠中央時間」 眠りについてから起きるまでの間の「真ん中」の時刻を指します。 ズレが大きいと時差ボケになります。 (以下図参照) 時差ボケにならないためには、 ・今よりも30分早く寝る ・起きてすぐに朝日を浴びる ・夜間はブルーライトを避ける

お昼寝に関する研究結果

  宇宙飛行士に対してお昼寝を26分間することにより、「認知能力が34%、注意力が54%向上した」という結果が出ました。   また、アテネ大学医学部から、お昼寝により「死亡率が37%低くなる」という結果も出ています。 お昼寝のメリットが多いことが分かります。   お昼寝のメリットは他にもたくさん！ぜひ取り入れてみてくださいね。

【シエスタ制度の検証結果】

シエスタ制度検証結果『シエスタ制度=お昼寝』日本企業でも、従業員の健康管理や企業の生産性向上を目指してシエスタ制度を導入する企業が増えてきました。その中で、三菱地所株式会社は仮眠により社員の2/3が生産性向上！仮眠の有無によるパフォーマンスの変化に関する実証実験も行うと、実験に参加した社員の2/3が仮眠によって生産性が向上したと回答しました。『シェスタ制度の内容』・リクライニングソファ・耳栓...