寝る前にモヤモヤをスッキリ解消！「エクスペンシブライティング」で快眠習慣を

「夜、なかなか寝つけない…」「寝る前に色々考えてしまって、気づいたら深夜…」そんな経験はありませんか？ 頭の中でぐるぐる考えが巡ってしまうと、リラックスできず、眠りが浅くなってしまいます。

そんなときにおすすめなのが、エクスペンシブライティング。 寝る前のちょっとした習慣で、心を落ち着け、ぐっすり眠れるようになりますよ！

エクスペンシブライティングとは？

エクスペンシブライティングは、1日の出来事や感じたことを紙に書き出すシンプルな方法です。 特に、ネガティブな感情や気になっていることを紙に書き出すことで、頭の中を整理し、ストレスを軽減する効果が期待できます。

頭の中で考えているだけだと、同じことを何度も思い返してしまいますが、書くことで一旦手放すことができるんです。

なぜ寝る前のライティングが効果的なのか？

① 頭の中を整理してスッキリできる

モヤモヤした気持ちを抱えたままだと、心も落ち着かず、なかなか寝つけませんよね。 紙に書くことで、「考え」を外に出すことができ、心が軽くなります。

② 書くことで感情を消化できる

1日の終わりに気になったことを書き出すことで、「なんだ、意外と大したことじゃなかったかも」と思えることもあります。 気持ちを整理することで、ストレスを引きずらずに済むのです。

③ 眠る前のリラックス習慣になる

スマホを見ながら寝るのではなく、紙に向かって書く時間を作ることで、心が落ち着き、自然と眠気が訪れやすくなります。 毎日のナイトルーティンとして取り入れるのがおすすめです。

エクスペンシブライティングのやり方

• ✔ 紙とペンを準備する（スマホのメモでもOK）
• ✔ 寝る前に、その日あった出来事や気になったことを書き出す
• ✔ 文章の構成や綺麗さは気にしない！とにかく思ったことをそのまま書く
• ✔ 書いたものを読み返さなくてもOK！大切なのは「吐き出す」こと

ポイントは、「きちんとした文章を書こう」と思わないこと。 思いつくままに書いて、感情を外に出すことが大切です。

まとめ：今日から試せる快眠習慣

エクスペンシブライティングは、誰でもすぐに始められるシンプルな方法ですが、続けることでストレスが溜まりにくくなり、心が軽くなるというメリットがあります。

「最近、寝る前に色々考えてしまう…」という方は、ぜひ今日から試してみてください！