夕食の時間が睡眠の質を左右する？快眠のための食事習慣

「朝ごはんをしっかり食べると生活リズムが整う」とよく言われますが、実は夕食の時間もとても大切です。特に、「寝つきが悪い」「夜中に目が覚めてしまう」といった悩みがある人は、夕食の時間を少し見直すだけで、睡眠の質がぐっと良くなる可能性があります。

夕食は就寝の2〜3時間前までに！

夕食を食べる時間が遅くなると、寝る頃になってもまだ胃が活発に働いている状態になります。すると、体は消化にエネルギーを使うため、深い眠りに入りにくくなり、翌朝スッキリ起きられない原因に…。
できるだけ就寝の2〜3時間前には夕食を済ませ、胃腸を休ませる時間を作ることが理想的です。

なぜ夕食のタイミングが重要なのか？

① 生活リズムを整えやすくなる

私たちの体は、食事の時間に合わせて生体リズムを調整しています。休日などで食事の時間がバラバラになったり、つい間食が増えたりすると、体内時計が乱れやすくなり、結果として睡眠の質にも影響が出てしまいます。

② 空腹の時間を作ることで、深い眠りにつながる

夕食を早めに済ませることで、寝る前の「絶食時間」が長く確保できます。この時間をしっかり取ることで、体が自然と「休息モード」に入りやすくなり、だるさや眠気を感じにくくなるのです。

今日からできる！快眠のための食事習慣

• 夕食は寝る2〜3時間前までに済ませる
• 食べる時間が遅くなるときは、脂っこいものを避け、消化に良いものを選ぶ
• 寝る直前の間食はできるだけ控える

毎日の食事の時間を少し意識するだけで、睡眠の質が上がり、朝の目覚めが変わるかもしれません。「最近よく眠れないな」と感じている人は、ぜひ今日から試してみてくださいね！