「しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない」「毎朝どうしてもだるさが残る」「十分な睡眠時間を確保しているのに朝スッキリ起きられない」――こんな悩みを抱えていませんか？

こういった“寝ても取れない疲れ”の原因はさまざまです。そこで今回は、考えられる理由と、実践しやすい改善方法をご紹介します。

寝ても疲れが取れない理由

1. 睡眠の質が悪い

睡眠時間が足りていると感じていても、睡眠の質が低ければ十分な回復は得られません。浅い眠りや途中で何度も目が覚めてしまうと、体も心も疲れが抜けにくくなります。

2. ストレスや心の緊張

ストレスや不安を抱えたままでは、寝ている間も心が完全に休まらないことがあります。頭の中が常に忙しく動いていると、深いリラックス状態に入りにくいのです。

3. 生活リズムの乱れ

毎日寝る時間や起きる時間がバラバラだと、体内時計が乱れてしまいます。その結果、深い眠りに入るのが難しくなることがあります。

4. 健康上の問題

隠れた健康問題も要注意です。例えば、睡眠時無呼吸症候群や慢性疲労症候群などが原因で、睡眠の質が低下している可能性があります。

疲れを取るための改善方法

1. 睡眠環境を見直そう

まずは、眠りやすい環境を整えることが大切です。

• 部屋を暗くして静かな状態を作る
• 寝具を自分に合ったものに変える（マットレスや枕など）
• 就寝前のスマホやパソコンの使用を控える

2. ストレス解消の習慣を取り入れる

心をリラックスさせる工夫をしてみましょう。

• 寝る前に軽くストレッチをする
• 温かいお風呂にゆっくり浸かる
• 瞑想や深呼吸で気持ちを落ち着ける

3. 生活リズムを整える

規則正しいリズムを作ることで、睡眠の質が改善することがあります。

• 毎日同じ時間に寝て起きる
• 日中に適度な運動を取り入れる
• 朝は日光を浴びて体内時計をリセットする

4. 必要なら専門家に相談

上記を試しても改善が見られない場合は、医師や睡眠専門クリニックに相談するのも一つの選択肢です。睡眠状態を詳しく調べてもらうことで、適切な対処法が見つかるかもしれません。

最後に

寝ても疲れが取れない原因は、睡眠の質、ストレス、生活リズムの乱れ、そして隠れた健康問題など、いろいろな要因が考えられます。大切なのは、自分に合った対策を一つずつ試してみることです。

少しずつ日々の生活を見直して、スッキリとした目覚めを手に入れましょう。無理をせず、必要なら専門家に頼ることも忘れないでくださいね。