こんにちは！

スマホやパソコンを長時間使っていると、目が疲れてしまい、夜になってもなかなかリラックスできないことってありますよね。特に、寝る前にスマホを触り続けると目の疲れが蓄積されるだけでなく、睡眠の質にも悪影響を及ぼすことがあると言われています。

目の疲れをそのままにしておくと、肩こりや頭痛といった不調につながることもあるので、できるだけ早めに対策をしたいものです。そこで今回は、簡単に取り入れられる「目の疲れをすっきり取る方法」を3つご紹介します！

1. ブルーライトを減らす工夫をする

スマホやパソコンの画面から出ているブルーライトは、目の疲れの大きな原因のひとつとされています。このブルーライトを減らすだけで、目の負担がぐっと軽くなるんです。

例えば、以下の方法を試してみてください：

• スマホやPCの「ナイトモード」を活用する
• ブルーライトカットのメガネを使用する
• 画面の明るさを控えめに設定する

これらを日常的に心がけるだけで、目の疲れ方がかなり違ってくるはずです。

2. 目を休ませる時間を意識的に作る

集中していると、ついつい画面を見続けてしまいがち。でも、定期的に目を休めることがとても大切です。おすすめなのは「20-20-20ルール」。これは、20分ごとに20秒間、6メートル以上離れたものを見るという方法です。このルールを取り入れることで、目の筋肉をリラックスさせることができます。

また、画面から視線を外したら、目の周りを軽くマッサージしてみるのもいいですね。目の緊張がほぐれてスッキリしますよ。

3. 目元を温めてリフレッシュ

寝る前には、蒸しタオルやホットアイマスクで目元を温めるとリラックス効果が期待できます。温かさで血行が促進され、目の周りの筋肉がほぐれるので、心地よく眠りにつくことができます。

手軽にできる方法としては以下がおすすめです：

1. タオルをお湯で濡らして固く絞る（または電子レンジで30秒ほど温める）
2. タオルを目の上に乗せて、3〜5分リラックス
3. タオルが冷めたら終了

ほんの数分で目が楽になるので、ぜひ試してみてください。

まとめ

スマホ疲れを放っておくと、体にも心にも影響が出てしまうことがあります。今回ご紹介した3つの方法：

• ブルーライトを減らす
• 定期的に目を休める
• 温かいタオルで目元を癒やす

これらを取り入れるだけで、日々の目の疲れがぐっと軽減されます。どれも簡単な方法なので、ぜひ生活の中で試してみてくださいね！

毎日の目のケアを大切にして、快適な時間を過ごしましょう！