夜眠れなくなるNG行為：1. カフェインを摂る

「夜になるとついコーヒーを飲んでしまう」という習慣がある方はいませんか？一日の終わりにホッと一息つくのは大切な時間ですが、実はその一杯が睡眠に影響を与えているかもしれません。今回は、寝る前にカフェインを摂ることの影響と、代わりにおすすめの飲み物についてお話しします。

カフェインが睡眠に与える影響

カフェインといえば、集中力や覚醒効果を高めるイメージがありますよね。コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれており、日中に飲む分には、頭がスッキリして仕事や勉強がはかどるといった効果を期待できます。

ただし、この覚醒効果は、夜のリラックスしたい時間帯には逆効果です。カフェインは摂取後数時間、脳を覚醒状態に保つため、夜遅くに飲むと寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなる原因になります。

たとえば、「布団に入ってもなんだか眠れない」と感じることがある場合、それは夕方以降に摂取したカフェインが影響しているかもしれません。特に敏感な方は、夕方3時以降の摂取でも睡眠に影響が出ることがあります。

寝る前におすすめの飲み物

夜のリラックスタイムには、カフェインを含まない飲み物を選ぶのがポイントです。ここでは、寝る前におすすめの飲み物をご紹介します。

• ホットミルク
  温めた牛乳には、トリプトファンという成分が含まれています。この成分は、心を落ち着かせ、ぐっすり眠る手助けをしてくれます。体がポカポカと温まり、心地よく眠りにつけるでしょう。
• ホットココア
  ココアもおすすめです。甘い香りが気分をリラックスさせてくれるだけでなく、カフェインの含有量が少ないため、夜に飲んでも安心です。砂糖控えめのココアを選ぶと、さらに健康的ですね。

睡眠の質を上げるシンプルな習慣

もし「最近、寝ても疲れが取れない」「なんだか寝つきが悪い」と感じているなら、まずは夕方以降のカフェイン摂取を控えることから始めてみましょう。それだけで睡眠の質が改善する可能性があります。

また、寝る前にホットミルクやホットココアを飲むなど、リラックスできる習慣を取り入れるのも効果的です。小さな工夫で、驚くほど快適な眠りを手に入れられるかもしれません。

睡眠の質を高めるポイントは、特別なことをする必要はなく、日常生活の中で少しずつ習慣を変えていくことです。ぜひ、今日から試してみてください。