うつ伏せでの短時間仮眠がもたらす効果とは？

はじめに

日中のちょっとした仮眠が、午後の集中力や作業効率に良い影響を与えることは広く知られています。特に、オフィスや学校などで手軽にできる「うつ伏せでの仮眠」に注目が集まっています。実際に、この姿勢での仮眠がどのような効果をもたらすのかを調査した研究があります。

研究の概要

この調査では、机にうつ伏せの姿勢で短時間の仮眠をとった場合、午後のパフォーマンスにどのような変化があるのかが検証されました。

調査の結果、10〜20分程度の短い仮眠をうつ伏せ姿勢でとることで、午後の作業効率が向上することが確認されました。

うつ伏せ仮眠のメリット

• 場所を選ばず手軽にできる - ベッドやソファがなくても、机と椅子さえあれば実践可能。
• 深い眠りに入りすぎない - 仰向けで寝るよりも深く眠りにくく、スッキリと目覚められる。
• 短時間でもリフレッシュできる - 目を閉じて休むだけでも脳が休まり、疲労回復につながる。

効果的に取り入れるポイント

• 10〜20分の短時間にする（長すぎると目覚めが悪くなる）
• 仮眠前にコーヒーを飲むとスッキリ起きやすい（カフェインが効くタイミングを利用）
• できるだけ静かな環境で行うとより効果的

まとめ

うつ伏せの姿勢での短時間仮眠は、午後の作業効率を向上させる効果が期待できます。特別な準備が必要なく、オフィスや学校などでも手軽に実践できるため、「午後の眠気をスッキリさせたい」という方は、ぜひ試してみてください。