【休日の寝だめ何時間まで？】

意識して欲しいのは「睡眠中央時間」 眠りについてから起きるまでの間の「真ん中」の時刻を指します。
ズレが大きいと時差ボケになります。 (以下図参照)
時差ボケにならないためには、
・今よりも30分早く寝る
・起きてすぐに朝日を浴びる
・夜間はブルーライトを避ける
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