HIRUNEGAOの睡眠

【短い仮眠が仕事も勉強もはかどる！】15～30分の“パワーナップ”を取り入れよう

【短い仮眠が仕事も勉強もはかどる！】15～30分の“パワーナップ”を取り入れよう 【短い仮眠が仕事も勉強もはかどる！】15～30分の“パワーナップ”を取り入れよう お昼を過ぎたあたりから、急にまぶたが重くなること、ありませんか？ そんなときは、無理してがんばり続けるより、サクッと仮眠をとってリフレッシュするのがおすすめです。 今回は、「15～30分ほどの仮...

【睡眠の質向上】目の周りを温めるだけで不眠改善の可能性？

ネラックスのインスピレーションになった加重ブランケットと深部圧刺激の話。

深部圧刺激について説明します。

【休日の寝だめ何時間まで？】

意識して欲しいのは「睡眠中央時間」 眠りについてから起きるまでの間の「真ん中」の時刻を指します。 ズレが大きいと時差ボケになります。 (以下図参照) 時差ボケにならないためには、 ・今よりも30分早く寝る ・起きてすぐに朝日を浴びる ・夜間はブルーライトを避ける

お昼寝に関する研究結果

  宇宙飛行士に対してお昼寝を26分間することにより、「認知能力が34%、注意力が54%向上した」という結果が出ました。   また、アテネ大学医学部から、お昼寝により「死亡率が37%低くなる」という結果も出ています。 お昼寝のメリットが多いことが分かります。   お昼寝のメリットは他にもたくさん！ぜひ取り入れてみてくださいね。

【シエスタ制度の検証結果】

シエスタ制度検証結果『シエスタ制度=お昼寝』日本企業でも、従業員の健康管理や企業の生産性向上を目指してシエスタ制度を導入する企業が増えてきました。その中で、三菱地所株式会社は仮眠により社員の2/3が生産性向上！仮眠の有無によるパフォーマンスの変化に関する実証実験も行うと、実験に参加した社員の2/3が仮眠によって生産性が向上したと回答しました。『シェスタ制度の内容』・リクライニングソファ・耳栓...

睡眠の質を上げる食べ物5選

睡眠の質を上げるおすすめの食べ物をご紹介♪ ① 豆乳（大豆製品）②バナナ③枝豆④ほうれん草⑤キウイフルーツ夕飯や寝る前に積極的に食べたいですね。

睡眠足りてない… 仮眠を取ることがおすすめ！

昼食後の20分程度の短い仮眠は、寝覚めも良く睡眠不足の解消にも繋がります。 仮眠のメリット①集中カアップ：認知能力34%/注意力54%UP②エネルギー補充：午後のエネルギーを蓄える③リラックス効果：疲れを癒す正しい仮眠の取り方・時間は15~20分・座った姿勢で寝る・光をシャットアウト(目元だけでも可）・仮眠前にカフェインを摂っておく・必ず昼間に仮眠を取るカフェインの覚醒効果は約20~30分...

仮眠のススメ

仮眠を正しくとることは重要です 仮眠は一般的に、10分から30分程度の時間で行います。長い時間をとると、逆に疲れが取れずに体調を崩すこともあります。しかし、正しくとれば、疲れを取り、集中力を高めることができます。 仮眠の効果 仮眠をとることによって、疲れが取れ、体調が改善されるだけでなく、脳もリフレッシュされます。仮眠をとることで、集中力が高まり、仕事や勉強の効率が上がることが知られています...