HIRUNEGAO's Sleep

脳波計測で3条件を比較した、アイマスクの「重さ」と眠り方の関係

ご注意：本記事は研究内容の紹介です。NELAX 加重アイマスクは医薬品・医療機器ではありません。使用感・体感には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください。 睡眠グッズは世の中にあふれていますが、「実際に脳波（EEG）でどのような変化が見られるか」を計測して検証した製品は多くありません。 NELAX 加重アイマスクは、山形大学 Good Sleep コンソーシアム...

暑くて眠れない夜は手のひらを冷やす

暑くて眠れない夜は「手のひら」を冷やす？ 科学的にも注目される快眠テクニック 「眠いのに眠れない…」そんな夏の夜、ありませんか？ 「今日は疲れたから、布団に入ったらすぐ寝られるはず。」 そう思ってベッドに入ったのに、なぜか眠れない。エアコンはつけているし、部屋もそこまで暑くない。それでも寝返りばかり増えて、気づけば時計を見てしまう。 「もう1時？」「あと5...

朝型・夜型は遺伝で決まる？時計遺伝子と睡眠の関係、朝が苦手な人の改善方法を解説

「朝が苦手」は努力不足じゃない？ 朝型・夜型は遺伝で決まるって本当 「朝活を始めたいのに、どうしても起きられない。」 「夜になると急に集中力が出てくる。」 「学生の頃から朝は本当に苦手。」 こんな悩みを持っている人は意外と多いものです。 一方で、朝5時に起きてランニングをし、本を読んでから仕事へ向かう……そんな"理想の朝"をSNSで見ると、「やっぱり私...

スマホ断ちのコツとは？睡眠の質を高めるスタンフォード式「タイニー・ハビット」実践法

スマホをやめたいのにやめられない？スタンフォード式「スマホ断ち」で睡眠の質を取り戻そう 「寝る前に5分だけSNSを見よう。」 そう思ってスマホを手に取ったはずなのに、気づけば30分、1時間…。「友達の投稿を見ていたら、おすすめ動画が流れてきて、気づけば猫がピアノを弾く動画を見ていた。」そんな経験はありませんか？ そして翌朝、「昨日はもっと早く寝るつもりだっ...

昼寝制度の導入例3選｜仕事中の仮眠が生産性を変える

「仕事中に昼寝OKです」そんな会社が日本でも増えています。昼寝制度の導入例3選 突然ですが、もし会社でこんなことを言われたらどう思いますか？ 「眠かったら少し寝て大丈夫ですよ。」 ……たぶん最初は耳を疑いますよね。 「え？本当に？」「それって怒られないやつ？」「ついに時代が私に追いついたか…」 みたいな。 少し前まで、日本では“仕事中に寝る”なんてかなりネ...

昼寝前のコーヒーが最強？集中力を高める『コーヒーナップ』とは

昼寝前のコーヒーが最強？ 午後の眠気対策「コーヒーナップ」を試してみよう 昼食を食べたあと、「さて午後も頑張るか」と思った5分後には、もう眠い。 パソコンの前で気づけばぼーっとしていたり、メールを読んでいるのに内容が全然頭に入ってこなかったり。 私は以前、「午後の眠気は気合いで乗り切るもの」だと思っていました。 でも実際は、気合いで眠気に勝てる日はそれほど多く...

寝る前にToDoリストを書くと寝つきが良くなる？睡眠改善につながる簡単習慣

ToDoリストを書くと寝つきが良くなる？ ベイラー大学の研究から学ぶ快眠習慣 「今日は疲れたからすぐ眠れそう。」 そう思って布団に入ったはずなのに、なぜか頭だけが元気になってしまう。そんな経験はないでしょうか。 明日の会議のこと、返信していないメール、買い忘れた日用品、今週中に終わらせたい仕事。昼間は気にならなかったことが、寝る直前になると次々と思い浮かん...

睡眠の効果とは？身体・メンタル・美容に与える5つのメリット

睡眠の質が変わると人生が変わる？ 知っておきたい睡眠の効果 「最近なんだか疲れが抜けない」 「朝起きてもスッキリしない」 「休日に寝だめしているのに元気が出ない」 そんな経験はありませんか？ 忙しい毎日を過ごしていると、つい睡眠時間を削ってしまいがちです。 しかし睡眠は単なる“休憩時間”ではありません。 私たちの体と心を整え、毎日のパフォーマンスを...

世界で戦うトップアスリートはなぜ睡眠を重視するのか？研究から解説

アスリート研究から学ぶ睡眠戦略 パフォーマンス向上のために健康管理・睡眠管理を怠らないスポーツ選手 スポーツ選手というと、 「とにかく練習」「誰よりも走る」「気合いで乗り切る」 そんなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。 もちろん努力は大切です。 ただ、トップレベルの選手たちが実際に力を入れているのは練習だけではありません。 むしろ近年...

15分寝るだけで変わる。“戦略的昼寝”が注目される理由

「昼寝＝サボり」はもう古い。最近、本気で“昼寝の研究”が進んでいる話 「昼寝してるところを見られるの、なんか気まずい。」 たぶん、多くの人が一度は思ったことがあるはずです。 仕事中に少し目を閉じているだけで、「疲れてる？」「昨日寝てないの？」みたいな空気になる。 “授業中に寝る＝不真面目”という扱いでした。 なので、日本では今でも「昼寝＝サボり」というイメ...