HIRUNEGAO's Sleep

4:6:11の法則とは｜起床後4・6・11時間でやる3つのこと

  「何時に寝ればいいですか」の答えは、起きた時刻にある 後輩に「結局、何時に寝るのが正解なんですか」と聞かれたことがある。 答えに詰まった。十一時と言えばその人は十一時に布団へ入るのだろうけれど、朝五時に起きている人と九時に起きている人とでは、話がまるで変わってしまう。それで「何時に起きてるの」と聞き返したら、きょとんとされた。寝る時間の相談をして...

マグネシウムと睡眠の関係｜寝つきが悪い夜に見直したい食材3つと入浴の裏技

  布団の中の反省会と、マグネシウムという栄養素 夜、布団に入って電気を消す。体はくたくたなのに、頭のほうはなぜか元気だ。 昼間の会議で言いそびれた一言が浮かぶ。明日の朝イチで送るメールの文面を考えはじめる。そういえば車検っていつだっけ、と関係ないことまで思い出す。気づけば一時間たっていて、つい時計を見てしまい、「あと五時間しか寝られない」という計算が...

睡眠負債チェックリスト4項目｜寝だめではなく昼15分という返し方

「ちゃんと寝てます」が口ぐせになっていませんか 会議室で、向かいに座った同僚が舟をこいでいた。 こちらが話している最中に、首がガクンと落ちる。本人はハッとして背筋を伸ばすのだけれど、三分後にはまた同じことをやっている。あとで「昨日、何時に寝たの」と聞いたら、返ってきたのは「いや、ちゃんと寝てますよ。十二時には布団入ってるんで」だった。 たぶん、嘘ではな...

朝4時に目が覚めるのはなぜ？早期覚醒の原因と3つの対策

朝4時に目が覚めるのはなぜ？早期覚醒の原因と3つの対策 午前4時に、勝手に目が覚める 午前4時12分。 ここ数ヶ月、私のスマホの画面にいちばん多く表示されていた時刻です。目覚ましは6時半にかけてあるのに、その2時間以上前に目覚めてしまう 厄介なのは、これが「眠れない夜」とは別物だという点でした。寝つきは悪くない。布団に入って10分も...

朝起きられない5つの対処法

朝起きられないときの5つの対処法 朝起きられないこと、よくありますよね。 布団が気持ちよすぎて、起きても起き上がる気がしない。時計は容赦なく時を刻むのに、体は「もう少しだけ……」って抵抗する。結局二度寝して、気づいたら時間がなくなってる。日中はずっとぼーっとして、集中力もやる気もゼロ。そんな朝、最近続いてませんか？ 今回は、「朝起きられないときの対処法」...

サウナのあと、なぜ寝落ちが早いのか｜深い睡眠が70%増えた5人の記録

サウナのあと、なぜ寝落ちが早いのか｜深い睡眠が70%増えた5人の記録 サウナに行った日の夜だけ、寝るまでの記憶がない サウナに行った日の夜は、寝るまでの記憶がありません。 正確に言えば、布団に入った記憶はあります。スマホを枕元に置いて、いつもどおり天井を見上げた。問題はそのあとで、そこから朝までがまるごと抜け落ちている。普段の私は寝つくまでに30分くら...

睡眠の質を上げる方法5つ｜今日からできる習慣と、寝る前の「切り替え」づくり

睡眠の質を上げるために今日から実践できる5つの習慣を、無理なく続けるコツと一緒に紹介。就寝前の「切り替え」づくりとして、光や刺激を減らす工夫や、NELAX加重アイマスクの活用方法も解説します。

食物繊維とタンパク質を摂る人は、睡眠時間が長かった｜4,825人の食事記録が示したこと

筑波大学が「あすけん」×「ポケモンスリープ」の4,825人分のデータを突き合わせた大規模調査。タンパク質・食物繊維・多価不飽和脂肪酸は睡眠と好ましい関連、食べすぎ・塩分過多・一価不飽和脂肪酸は好ましくない関連。同じ「油」でも結果が真逆だった話まで、日本人データで見えてきた食事と眠りの関係を追いかけます。

「悩んだら寝る」は科学的に正しい？レム睡眠でひらめきが40%伸びる話

「寝て起きたら答えが出ていた」は根性の問題ではなく、脳の設定が切り替わった結果かもしれません。レム睡眠中の脳内で起きていること、ひらめきの正答率が約40%伸びたカリフォルニア大学の実験、そして2026年2月に発表された「眠って問題解決」の実証研究まで。

脳波計測で3条件を比較した、アイマスクの「重さ」と眠り方の関係

ご注意：本記事は研究内容の紹介です。NELAX 加重アイマスクは医薬品・医療機器ではありません。使用感・体感には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください。 睡眠グッズは世の中にあふれていますが、「実際に脳波（EEG）でどのような変化が見られるか」を計測して検証した製品は多くありません。 NELAX 加重アイマスクは、山形大学 Good Sleep コンソーシアム...