朝起きられないときの5つの対処法

朝起きられないこと、よくありますよね。

布団が気持ちよすぎて、起きても起き上がる気がしない。
時計は容赦なく時を刻むのに、体は「もう少しだけ……」って抵抗する。
結局二度寝して、気づいたら時間がなくなってる。日中はずっとぼーっとして、集中力もやる気もゼロ。
そんな朝、最近続いてませんか？

今回は、「朝起きられないときの対処法」をまとめてみました。完璧を目指す必要はないです。
できるところから、少しずつ試してみてください。

睡眠環境を整える

まず、睡眠環境を整えること。
静かで快適な温度にすることって、意外と大事なんですよね。
エアコンで少し冷やしたり、季節に合わせて調整するだけでも違います。

あと、これやりがちな人多いと思うんですが、ベッドでスマホやパソコンいじるの、やめた方がいいです。
画面の光が脳を刺激しちゃって、なかなか眠れなくなるんですよ。
布団の中でSNSをダラダラ見る時間、正直めっちゃ気持ちいいんですけど、朝の自分への裏切り行為なんです。
ベッドは寝るための場所、って決めちゃうのがおすすめ。
最初はソワソワするかもしれませんが、寝る1時間前にスマホを別の場所に置くだけでも、意外とすぐ眠れるようになります。

生活リズムをできるだけ揃える

次に、生活リズムをできるだけ揃えること。
「規則正しい生活」って聞くと堅苦しく感じるかもしれませんが、毎日同じ時間帯に寝る・起きるのを意識する、くらいで大丈夫です。
体内時計が整うと、睡眠の質が上がって、朝の目覚めがスムーズになります。
週末に寝だめして平日が地獄、って経験ある人多いですよね。
あれ、リズムが乱れてるせいなんです。
ちょっと遅くなった日があっても自分を責めなくていいので、だいたいこの時間帯、くらいの感覚で揃えていくと体が応えてくれます。

寝る前のルーチンを作る

寝る前のルーチンもおすすめです。
いきなり布団に潜り込むんじゃなくて、読書したり、軽いストレッチしたり、深呼吸したり。
自分が「そろそろ寝る時間だな」と感じられることをやってみてください。
繰り返すと、体が「この流れが来たら眠るんだ」と覚えてくれます。
おやすみスイッチを自分で作る感じですね。
瞑想とか難しい人は、ベッドに座って深呼吸するだけでも十分です。
スマホの代わりに本を開くだけでも効果ありますよ。

運動や趣味の時間を少し持つ

ストレスを減らすのも大事です。
日中に運動や趣味の時間を少しでも取ってみてください。
特に朝のウォーキングがおすすめです。
外の空気を吸いながら歩くと、太陽の光を浴びて体温が上がって、脳に酸素が行き渡ります。
目覚めの効果がすごくいいんです。
朝から本格的な運動とか無理、って人は、最寄り駅まで一駅分歩くだけでもOK。
通勤の寄り道でも構いません。
好きなことを少しやるだけでも、心に余裕が生まれます。
ストレスをゼロにするのは無理でも、少し減らすだけで朝のしんどさが変わってきます。

食事でトリプトファンを意識する

最後に食事。
睡眠の質を上げるには、何を食べるかも影響します。
トリプトファンというアミノ酸がポイントで、乳製品や青魚に多く含まれています。
これが体内でセロトニンやメラトニンを作る材料になるんです。
セロトニンは幸せホルモン、メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれたりしますよね。
昼や夜の食事で少し意識してみるといいです。
牛乳を飲んだり、魚を多めにしたり。
完璧な食事じゃなくていいので、「今日はちょっと意識してみよう」くらいの軽さで十分です。

まとめ

まとめると、こんな感じです。

全部一気にやらなくて大丈夫です。
まずはどれか一つだけ選んで、1週間くらい試してみてください。
朝起きられないのが少し楽になるだけで、日中のぼーっと感や集中力のなさが変わってきます。

完璧じゃなくていいので、少しずつ自分に優しくしてあげてくださいね。

朝の布団、気持ちよすぎて出てこれないあなたへ。
今日から少しだけ、起きる自分を応援してあげましょう。
朝の自分が「ありがとう」って言ってくれるかもしれませんよ。