寝る前のスマホをやめられないわたしが、代わりに始めたこと

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正直に書きます。わたしは寝る前のスマホがやめられません。

「ブルーライトが」とか「就寝1時間前には」とか、そういう話は10回くらい読みました。読んだうえで、今夜も見ています。布団に入ってから寝つくまでの、あの中途半端な1時間。眠くはない。かといって起き上がって何かする気力もない。だからスマホを見る。見ると余計に眠くならない。知っています。知っていてやめられないから困っているんです。

やめられないものを、意志の力でやめようとするのは筋が悪い。これは片付けでも間食でも同じで、ふつうは「別のことに置き換える」ほうがうまくいきます。

じゃあ寝る前の1時間を、何に置き換えればいいのか。

目を閉じても、頭は働き続けている

スマホを置いて目を閉じてみたことは、もちろんあります。

でも、暗くなった視界の中で、今度は考えごとが始まる。明日の会議の段取り、返しそびれたメッセージ、来月の家賃。目を閉じることと、頭を止めることは、まったく別の作業なんですよね。

ここに気づいてから、探すものが変わりました。「早く眠れるもの」ではなく、「頭が別のことに向くもの」。

目もとに、重さを置く

たどり着いたのが、NELAXの加重アイマスク®でした。

加重、つまり「重み」のあるアイマスク。名前のとおりです。手に取るとずしりときます。約300gという数字を先に聞いていたので身構えていたのですが、想像していた「重い」とは少し違いました。塊としての重さではなく、面で乗ってくる重さ。

中に入っているのは細かい粒状の素材で、置いた場所の形に沿って流れます。だから目のくぼみにも、鼻すじの脇にも、すきまなく落ちてくる。「押さえつけられる」のではなく「覆われる」に近い感覚でした。

実際に、1週間使ってみました

初日。装着して10秒くらいは、正直そわそわします。視界がゼロになるのと、目もとに重さがあるのとで、意識がそこに集中する。

でも、それがよかった。

考えごとをする代わりに、目もとの重さのことを考えている。明日の会議のことは、少なくともその瞬間は考えていない。置き換えたかったのは、まさにこれでした。

3日目には、装着すること自体が「寝る前の合図」になっていました。歯を磨く、電気を消す、アイマスクをつける。この3つ目が加わっただけで、スマホを取る手順が生活から抜け落ちた。意志で我慢したのではなく、順番から外れただけです。

1週間続けて思ったのは、これは睡眠のためのアイテムというより、「一日を終わらせるための道具」だということ。仕事モードのまま布団に入ってしまう日が多い人ほど、間に一手挟む意味があります。

顔に触れるものだから、素材を見た

毎晩、しかも顔に直接つけるものなので、素材は気になりました。

NELAXはOEKO-TEX® STANDARD 100という認証を取得しています。繊維製品に有害物質が含まれていないかを検査する国際的な認証で、乳幼児向け製品にも使われる基準のものです。ここが明示されているかどうかは、正直、選ぶうえでけっこう大きい。

もうひとつ。NELAXは山形大学の睡眠マネジメント研究センターと共同研究を実施しています。研究では睡眠効率が60.1%向上したという結果が得られたそうです。

※感じ方には個人差があります。本商品は医療機器ではありません。

数字がひとり歩きするのは好きではないので、わたしの実感だけ書いておくと——劇的に何かが変わった、という書き方はできません。ただ、布団の中でスマホを見なくなった。それは事実です。

こういう人には、たぶん向いていない

いいことばかり書いても仕方ないので。

まず、アイマスクに軽さを求める人には向きません。旅先に持っていくには存在感があるし、うつ伏せで寝る人だと重さが仇になります。

それから、すぐに眠くなる魔法の道具を探している人にも、たぶん違う。これは効くか効かないかではなく、習慣をひとつ増やすための道具です。

逆に、「布団に入ってからの1時間がもったいない」と思ったことがある人。目を閉じても頭が止まらない自覚がある人。そういう人には、試す価値があると思います。

寝る前の1時間を、何かに置き換えたい人へ。

わたしの場合は、これでした。

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