生活リズム「4：6：11の法則」　毎日がもっと快適に！

毎日なんとなく過ごしていく中で、「最近なんだか疲れやすい」「集中力が続かない…」と感じることはありませんか？

実はそれ、生活リズムが少しズレているだけかもしれません。

今回は、簡単なのに効果バツグンな「4：6：11の法則」をご紹介します。日々の流れを少し意識するだけで、脳も体も自然と元気になっていくはずです。

▶朝は「4時間以内に光を浴びる」がカギ

朝起きたら、まずやってほしいのが「光を浴びること」。起きてから4時間以内に日差しを感じることで、体内リズムが整いやすくなります。

カーテンを開けて深呼吸するだけでも効果的。明るい光は眠っていた脳を優しく目覚めさせ、その日をスムーズにスタートできます。

▶昼には「6時間後にちょっと休憩」

起きてから6時間ほど経つと、少し疲れが出てきます。このタイミングで短い昼寝をするのがおすすめ。

10〜30分ほど目を閉じて休むだけで、午後の集中力が格段にアップします。　昼寝は「エネルギーチャージ」の時間と考えてみましょう。

▶夜は「11時間後に軽く体を動かす」

1日の終わりには、軽い運動を取り入れてみましょう。起きてから11時間後が目安です。

ストレッチや散歩など、軽めでOK。体をほぐすことでリラックスしやすくなり、夜も自然とぐっすり眠れます。

「ちょっとした意識」で毎日が変わる

4時間以内に日光、6時間後に昼寝、11時間後に運動。たったこれだけで、毎日のパフォーマンスは大きく変わります。

頑張りすぎなくていい、気負わなくていい、自分にちょうどいいリズムを大切にしながら、日々を快適に過ごしていきましょう。