時間より「質」が大事なんです

「7時間寝ました」
それだけ聞くと、理想的な睡眠時間。でも、「寝たのに疲れてる」という声、けっこう多いんです。

どうやら睡眠は“時間×質”で成り立っているらしくて。
つまり、「どれだけ寝たか」より、「どれだけ深く、ぐっすり眠れたか」がカギ。

この“質”を左右する意外な要素のひとつが、寝る前の食事です。

食べると眠くなるのは、なぜ？

お腹いっぱいになると、眠くなる。
これはもう、世の中の真理か？ってくらい当たり前の現象。

そのカラクリに関わっているのが、「レプチン」というホルモン。
別名「満腹ホルモン」とも呼ばれていて、満腹になると分泌されます。

このレプチン、ちょっとお節介で、
「もう十分食べたでしょ？さあ、横になりなよ」
みたいな“眠気スイッチ”も押してくるんです。

でも――ここが重要――レプチンの本業は「消化を助ける」ことなんです。

本当の問題は、胃腸のブラック労働

レプチンは、眠らせるために出てるわけじゃない。
むしろ、「これから消化活動がんばって！」と、胃腸にムチ打ってくる存在。

つまり、寝ているあいだも、内臓はバリバリ働いている状態。

そのせいで、体はちゃんと休めない。
眠っていても、なんだか浅くて、疲れが取れない。

そして、地味に怖い副作用

満腹で寝る習慣には、もうひとつの落とし穴があります。
それは、消化不良と肥満リスク。

食べた直後に寝てしまうと、重力の助けもないし、胃の動きも低下しがち。
その結果、消化がうまく進まず、脂肪として体に蓄えられる…。

睡眠の質を上げたいなら、夜ごはんがカギ

じゃあ、どうすればいいの？という話ですが、答えはシンプル。

「夜ご飯は、寝る3時間前までに済ませる」
これが基本中の基本です。

さらに言うと、脂っこいもの（唐揚げ・とんかつ・こってりラーメン）は消化に時間がかかるので、夕食では少し控えめに。

たとえば、

• お粥
• 豆腐入りの味噌汁
• サラダと雑炊のセット

「夜はラーメン派」という人には辛い話かもしれませんが、週1くらいのご褒美にしておくのが吉です。

お腹と睡眠の、ちょっといい関係

満腹は、ある種の“幸福感”。
でも、それを引きずって寝てしまうと、せっかくの睡眠が台無しになることも。

「明日は大事なプレゼン」「しっかり休みたい」と思った夜くらいは、“腹八分目”で眠ることを意識してみてください。

今日のまとめ

• 満腹で寝るとレプチンが出て眠くなるけど、それは消化活動モードでもある
• 胃腸が働き続けるため、脳も体もちゃんと休めない
• 消化不良 → 肥満リスク という副作用も
• 就寝3時間前には夕食を終えるのが理想
• 消化にやさしいメニューと軽めの食事がカギ

最後にちょっとだけ

眠るって、人生でいちばん“無防備”な時間。
だからこそ、心地よく過ごしたいですよね。

「ぐっすり眠りたいな」と思ったら、
まずはお腹との付き合い方を見直してみるのも一手。

そして何より、自分の体の声に耳を傾けること。
満腹であくびが出ても、ベッドに向かう前にひと呼吸。
それが、明日の自分への最高のプレゼントになるかもしれません。