ホットアイマスク、実はすごかった話
ホットアイマスク、実はすごかった話
「なかなか寝つけない…」
「布団に入ってもスマホ見ちゃって、結局夜更かし」
そんな夜、ありませんか？
かく言う私も、ベッドに入ってからYouTubeで「夜に聴きたいピアノBGM」→「夜に聴きたいジャズ」→「深夜に聴く雨音」…と気づけば3時。まったく何してるんでしょうね。
そんな私が最近見つけた“救世主”、それが「ホットアイマスク」です。
これ、ただの温かい布じゃないんです。
侮るなかれ、目の周りを温めるだけで体が「お、寝る準備ね」とスイッチを入れてくれる。しかも、それがきちんと“研究”で裏付けされてるっていうからびっくり。
今回は、そのホットアイマスクの睡眠への効果について、研究の内容と一緒に、ちょっとゆるめにご紹介していきます。
ホットアイマスク、ほんとに効果あるの？
「ほんとに？プラシーボなんじゃないの？」と疑いの眼差しを向けたくなる気持ち、わかります。でも実際に、“睡眠研究”としてちゃんと調べられているんです。
ある研究では、こんな2つのグループにホットアイマスクを試してもらいました。
- 睡眠障害のある22人
- 不眠症に悩む16人
この人たちに目の周りを温めてもらったところ、なんと──
両方のグループで、明らかに“寝つきが良くなった”との結果が。
「目の周り温めるだけで！？嘘でしょ…？」と最初は思いました。
でも実際に、脳がリラックス状態に入る準備ができるのだそう。
つまり、ホットアイマスクはただのリラックスグッズじゃなく、ちゃんと“眠りスイッチ”になっているということですね。
実は、足の温度も関係していた!?
ここからがちょっと面白い話。
研究では、「目を温めたあと、被験者の“足”の温度も上がっていた」ことが分かっています。しかも、その足の温かさと“寝つくまでの時間”に深い関係があったんだとか。
つまりこういうこと。
目元があったかくなる → 体が「眠る準備」開始 → 足元の皮膚から体温を“外に出しやすく”なる → 結果、体温がスムーズに下がって眠くなる！
これはまさに「ホットアイマスクが全身に影響している」という証拠。
目元って、意外と体の司令塔的な役割してるんですね。
なんだか、部活の先輩が「おい、そろそろ片付けるぞ」って言ったら、みんなが動き出す…みたいなイメージです。
どうして眠れるの？しくみを簡単に解説
専門用語を使わずにざっくり言うと、こんな感じです。
- 目の周りを温める
- 副交感神経が働いてリラックス
- 足先などの末端部位の温度が上がる
- 熱が外に逃げて深部体温が下がる
- 眠気がやってくる！
ポイントは「体温のコントロール」。
人間の体って不思議で、「体の中の温度がちょっと下がる」と自然と眠くなるようにできてるんです。
だから、「ホットアイマスク→リラックス→熱放散→眠気」という流れは、実は理にかなっているんですね。
どんな人に向いてる？
では、ホットアイマスクはどんな人におすすめかというと…
- 夜なかなか眠れない人
- 眠りが浅く、途中で目が覚めちゃう人
- 寝る前にスマホをついつい見ちゃう人
- 疲れ目が気になる人
- “ぬくもり”という言葉に弱い人
つまり、わりとみんな対象です（笑）。
ホットアイマスクをもっと快適に使うコツ
せっかく使うなら、効果を最大限に引き出したいですよね。
ちょっとした工夫で“おやすみタイム”がぐっと快適になりますよ。
- お風呂上がりに使う：血行がよくなって効果倍増
- 香り付きタイプを選ぶ：ラベンダーや柑橘系が人気。アロマでさらにリラックス
- 使用中はスマホ禁止！：目を閉じて“無”になるのがコツ
- 15分の昼寝にも◎：短時間でも脳がスッキリ
あと個人的におすすめなのが「アイマスク＋音楽」。
ゆったりしたピアノや雨音のBGMと合わせると、いつのまにか夢の中です。
実体験：寝つき最悪な私でも…
最後にちょっとだけ私の話を。
ホットアイマスク、正直最初は半信半疑でした。
でもある晩、思いきって使ってみたんです。
「ちょっと温かいな～」と思ってたら…記憶がない（笑）。
気づいたら朝。久々に、途中で目が覚めなかったんですよね。
それ以来、なんだかんだ毎晩つけてます。
冬はもちろん、夏でもクーラーの中でじんわり温かいのが心地いいんです。
おわりに：「目元からはじまる快眠生活」
「眠れない夜」は誰にでもある。
でも、その悩み、実は“目元を温めるだけ”で軽くできるかもしれません。
科学的にも効果が示されているホットアイマスク。
目元を包み込むそのぬくもりは、単なるリラックスを超えて、私たちを眠りへといざなってくれます。
気になる方は、今日の夜、ぜひ試してみてください。
スマホを置いて、アイマスクを手に──
そこから、ぐっすりの第一歩が始まりますよ。
