仕事や勉強の合間に「ちょっと仮眠したい」と思うこと、ありませんか？ 実は、仮眠の長さには最適な時間があるんです。それが 15～30分 です。

なぜ15～30分が良いの？

仮眠が30分を超えてしまうと、体が深い眠りに入る準備を始めてしまいます。その結果、起きたときに「頭がぼーっとする」「体が重い」といった感覚を引き起こすことがあるんです。

一方で、15～30分程度の短い仮眠なら、軽い眠りの段階で目覚めることができ、スッキリした気分で再び活動に戻れます。この適度な長さが、作業効率や集中力を高めるカギになるのです。

仮眠を効果的に取るためのヒント

• 静かな環境で休む
  雑音を避けられる場所を選びましょう。イヤープラグやアイマスクを活用するのも効果的です。
• 体を冷やしすぎない
  適度な温度を保つことで、仮眠後に起きやすくなります。
• カフェインを上手に利用する
  仮眠の前にコーヒーやお茶を飲むと、ちょうど目覚める頃にカフェインが効いてきて、スッキリ起きられることがあります。

忙しい毎日こそ、仮眠を取り入れてみよう

「眠いけど頑張らなきゃ」と無理をするよりも、短い仮眠を取り入れる方が、結果的に効率よく仕事や勉強が進みます。忙しい日々の中でも、ぜひ15～30分の仮眠を習慣にしてみてください。

次回は、さらに詳しい「仮眠の取り方」や「仮眠のタイミング」についてお話しします。お楽しみに！