【短い仮眠が仕事も勉強もはかどる！】15～30分の“パワーナップ”を取り入れよう
【短い仮眠が仕事も勉強もはかどる！】15～30分の“パワーナップ”を取り入れよう
お昼を過ぎたあたりから、急にまぶたが重くなること、ありませんか？ そんなときは、無理してがんばり続けるより、サクッと仮眠をとってリフレッシュするのがおすすめです。 今回は、「15～30分ほどの仮眠」がどうして良いのか、その理由や効果的なとり方をまとめてみました。
なぜ15～30分がベストなの？
1．長めに寝すぎると深い眠りに入りやすい
30分以上寝てしまうと、体や脳が深い眠りに入りやすいと言われています。いわゆる“熟睡モード”に入ると、起きたときに頭がぼんやりしてしまうことが多いんです。その結果、かえって集中力が落ちたり、体がだるく感じたりする原因にもなってしまいます。
2．短時間の仮眠でスッキリ
一方、15～30分ほどの短い仮眠だと、身体は完全に深い眠りには入りません。そのため、目覚めが比較的スムーズで、頭がさっぱりするのが特徴です。適度に寝ることで、集中力や作業効率の向上が期待できます。
こんな方におすすめ
- 午後の会議や作業がどうしても眠くなる
- 朝しっかり寝たつもりでも、昼過ぎには集中力が落ちてしまう
- 頭をリセットして、効率よく仕事や勉強を進めたい
もし一日中デスクワークで、夕方になると疲れがたまってきていると感じるなら、短めの仮眠を試してみるとよいでしょう。
効果的な仮眠のとり方
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アラームの設定は必須
15～30分を目安に、事前にアラームをセットしておきましょう。うっかり1時間以上寝てしまうと、夜の睡眠にも影響が出やすくなります。 -
リラックスできる姿勢を見つける
デスクでうつ伏せになる、ソファで少し背を倒すなど、体がリラックスできる態勢がおすすめです。横になれるスペースがあれば、軽く膝を曲げて腰に負担がかからない姿勢を取るのもいいですね。 -
目が覚めたら伸びや軽いストレッチを
短い仮眠から起きた直後は、体をほぐすために伸びや軽いストレッチをするとスッキリ感が増します。コーヒーなどのカフェインを少量摂るのも目を覚ますのに効果的ですが、摂りすぎには注意しましょう。
仮眠で得られるメリット
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集中力アップ
頭がスッキリするので、その後の仕事や勉強に取り組む意欲がわきやすくなります。 -
作業効率の向上
眠気を感じながらの作業はミスが多くなりがち。短時間でも仮眠をとると、パフォーマンスが上がりやすくなります。 -
気分転換になる
仮眠による気分のリセット効果は思った以上に大きいです。忙しい合間でも少し寝るだけで、心のリフレッシュにもつながります。
まとめ
お昼の眠気は、無理に耐えるより短い仮眠をとる方がかえって効率が良いことが多いです。15～30分だけ眠ることで、深い睡眠に入りすぎずスッキリ起きられますし、その後の集中力やパフォーマンスがぐっと上がります。もし眠気で作業がはかどらないという方は、ぜひ一度試してみてください。
忙しい日々こそ、上手に仮眠を取り入れて、疲れをためこまずに過ごしましょう！
※本記事は一般的な情報をまとめたものであり、健康状態によっては合わない場合もあります。個々の体調に合わせて無理のない範囲で実践してみてください。
