なんだか最近、寝ても寝てもスッキリしない。
朝の目覚ましが敵のように感じる。
午後になると、集中力がシュン…とどこかへ消えてしまう。

そんな経験、きっと誰にでもあるはずです。
でも、ちょっとしたコツで、睡眠の質って本当に変わります。

この記事では、HIRUNEGAOが提案する「最高の睡眠メソッド」を5つご紹介。
すぐに実践できるものばかりなので、「睡眠のこと、ちょっと見直してみようかな」と思っている方にぴったりです。
最後には、睡眠レベルをさらに上げる“ちょい足しテク”もあるので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

① 起きる時間は固定しよう

「昨日は遅かったし、今日はお昼まで寝よう」…その気持ち、めちゃくちゃわかります。
でも実はこれ、体内時計にとってはちょっと厄介。

起床時間を毎日そろえることを意識してみてください。目安は、平日も休日も「±30分以内」。

このリズムが整ってくると、自然に夜も眠くなるし、朝の目覚めもラクになりますよ。

② 朝はとにかく太陽を浴びる！

朝日を浴びることで脳内のスイッチがONになり、「メラトニン」という睡眠ホルモンのタイマーがセットされます！

曇りの日でも外の明るさは室内の数倍あるので、「晴れてないし…」とスルーしないのがポイント。

朝起きて窓を開けて15秒。それだけでも大きな効果がありますよ。

③ 昼過ぎに眠くなったら、仮眠しちゃえ

午後1〜3時に眠くなるのは自然な体のリズム。無理せず、15〜20分の仮眠をとるのが効率的です。

• 集中力UP
• 作業効率UP
• 気分もスッキリ

ただし30分以上寝ると逆効果なので、タイマーはお忘れなく！

④ お風呂は寝る90分前がちょうどいい

人は体温が下がるタイミングで眠気を感じます。なので、お風呂で一度体温を上げてからゆっくり下げるのがコツ。

寝る90分前に入浴するのが理想的。38〜40℃のお湯に10〜15分浸かってリラックスしましょ。

⑤ 寝る前のスマホ、そろそろやめません？

布団に入ってからスマホでSNSチェック。

いつの間にか1時間経ってる…あれ、もう2時じゃん…みたいなこと、ありませんか？

それ、めちゃくちゃ睡眠の敵です。

スマホのブルーライトはメラトニンの分泌を妨げ、眠気を遠ざけます。しかもSNSや動画は脳への刺激が強い…

寝室にスマホを持ち込まない作戦をぜひ試してみてください。

おさらい：最高の睡眠メソッドまとめ

ちょい足しテクで、睡眠をもう一段レベルアップ

• カフェインは午後3時まで：夕方以降はノンカフェインで。
• 間接照明でやさしい光に：オレンジ系の光でリラックス。
• 寝る前ストレッチ：軽く体をほぐすだけで血行アップ。
• 香りの力を借りる：ラベンダーやベルガモットのアロマも◎。

おわりに：睡眠って、人生のベースなんです

「最近なんか調子が出ないな…」と思ったら、まず睡眠を見直してみてください。

毎日の睡眠の質が変われば、日中のエネルギーも変わります。
よく眠れると、朝の空気もいつもより気持ちよく感じるはず！

今日から1つでも、生活に取り入れてみてください。
少しずつ、でも確実に、あなたの毎日が整っていきますよ^^