寝つきを邪魔している、3つの原因

国際的な睡眠調査によれば、都市部に暮らす人の睡眠時間は年々短くなり、寝つくまでにかかる時間も長くなっていることが報告されています。寝具を変えてもサプリを試しても改善しないのは、根本にあるのが「眠りやすさ」ではなく「眠りに入るスイッチ」だからです。

1. 交感神経が切れない

仕事モードの脳は、いきなりオフにはできません。ベッドに入っても、自律神経は緊張状態のまま動き続けています。

2. ブルーライトがメラトニンの分泌を抑える

寝る直前までスマートフォンの画面を見ていると、ブルーライトの影響でメラトニン（眠気を促すホルモン）の分泌が抑えられ、脳が「夜だ」と認識するタイミングが遅れることが、複数の研究で報告されています。

3. 深部体温が下がりきらない

人は深部体温（体の内部の温度）が下がるときに眠くなります。深部体温は手足からの放熱によって下がりますが、エアコンが効きすぎて手足の先まで冷えてしまうと、かえって血管が収縮して放熱が滞り、寝つきが悪くなることがあります。

解決の鍵は「重さ」でした

近年の睡眠研究で注目されているのが Deep Pressure Stimulation（深い圧迫刺激）という考え方です。体に均等な重みがかかると副交感神経が優位になり、心拍や呼吸が落ち着き、思考のスピードもゆるやかになっていきます。世界中で加重ブランケットが広まった理由も、ここにあります。

NELAXのアイマスクは、この理論を、もっとも繊細でもっとも疲れやすい場所、目元に応用しました。

目の周りには、リラックスのツボが集まっています

東洋医学では、目の周りに「攅竹（さんちく）」「太陽（たいよう）」「晴明（せいめい）」といった、眼精疲労や頭の疲れを和らげるツボが集中しているとされてきました。

加重アイマスクの300gは、これらのツボを面で、長時間、優しく押し続けてくれます。指で数十秒押すのではなく、眠っている間ずっと、心地よい刺激が続く。これが、目元のこわばりが解けていく理由のひとつです。

NELAXは、山形大学のGood Sleepコンソーシアムと共同で臨床検証試験を行い、加重アイマスクがノンレム睡眠（深い眠り）の時間を他のアイマスクより長くすることを確認しています。

5ステップで試す、寝落ちのルーティン

Step 1．寝る30分前にスマートフォンを置く

ブルーライトと情報の流入を止めるだけで、寝つきは大きく変わります。

Step 2．寝る30分前から照明を暖色・低照度にする

寝室の明かりを夕暮れの色に近づけてみてください。脳に「もう夜だ」と伝えるスイッチになります。

Step 3．ベッドに入ったら照明を消し、NELAXアイマスクを装着する

300gの重みが目の周りのツボや筋肉の緊張をゆるめ、99.9%の遮光性で残った光まで完全に遮断してくれます。装着して数秒のうちに、肩から力が抜けていく感覚があるはずです。

Step 4．4-7-8呼吸を3回

4秒で吸い、7秒止めて、8秒かけて吐く。ゆっくりとした呼気が副交感神経を優位にする呼吸法として、ストレスマネジメント分野で広く知られています。

Step 5．思考が浮かんでも、抗わない

重みに身を委ねていきます。「眠ろう」と頑張るほど、人は眠れなくなるもの。手放す感覚を覚えていきましょう。

あなたの眠りに、重さを

NELAXの加重アイマスクは、重量約300g、遮光率99.9%、粒形ガラスビーズを中材に使用。中身は取り出してレンジで温めれば温熱に、冷蔵庫で冷やせばクールアイマスクとしても使えます。グレーとブラックの2色展開です。

寝具を変える前に、サプリを試す前に、目元に重みを置いてみてください。