「ちゃんと寝てるのに疲れが抜けない」人へ。地味だけど効いた話

最近、「寝てるのに疲れが取れないな」と思うことが増えました。

前は多少無理しても一晩寝ればリセットできていたのに、朝起きてもなんとなく重い。コーヒー飲んでもスイッチが入らないし、夕方にはもうバッテリー切れ。
「あれ、自分こんなに体力なかったっけ？」と、ちょっと焦る瞬間もあります。

でもいろいろ試してみて思ったのは、これって体力の問題というより、「休み方が下手になってる」だけなんじゃないか、ということでした。

そこで今回は、実際に試してみて「あ、これ地味に効くな」と感じたことをまとめてみます。どれも派手さはないですが、逆に言うと誰でもできるやつです。

寝る前のスマホ、ちょっとだけ距離を置く

いきなりですが、これが一番わかりやすく効きました。

寝る前、なんとなくスマホ触ってませんか？
SNS見たり、動画見たり、「あと5分だけ…」のはずが気づいたら30分経ってるやつです。

自分も完全にこれでした。

で、試しに「ベッドにスマホ持ち込まない」をやってみたら、最初は落ち着かないんですが、数日で慣れます。むしろ「あれ、もう寝れるかも」って感じでスッと眠れる日が増えました。

多分、あの光とか情報量で、脳がずっと“オン”のままなんですよね。

とはいえ、いきなりゼロにするのはきついので、

このくらいからでも全然違います。

正直、「こんなことで？」って思ってましたが、こういうのが一番効くんだなと実感しました。

軽く動くと、むしろ回復する

疲れてると「もう今日は何もしたくない」が勝ちますよね。わかります。

ただ、完全に動かない日が続くと、逆に体が重くなる感じもありませんか？

これも半信半疑で、夜に10分だけ歩くようにしてみました。ほんとにコンビニ行くくらいのテンションで。

そしたら、寝つきがちょっと良くなるんですよね。

がっつり運動しなくても、「少し血が巡る」くらいで十分みたいです。

あとは、お風呂上がりに適当にストレッチするだけでも違います。ちゃんとやる必要はなくて、「あー伸びてるなー」くらいでOKです。

続けるコツは、ちゃんとやろうとしないこと。
ここ、けっこう大事です。

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起きる時間だけは揃えてみる

これも地味なんですが、効きました。

平日は頑張って起きるけど、休日は昼まで寝る。これ、最高ですよね。でもそのあと、なんとなく一日ダルくなることありませんか？

どうやらあれ、ほぼ時差ボケらしいです。

なので「起きる時間だけは揃える」を意識してみました。

最初は眠いですが、数日すると体が勝手にその時間に目を覚ますようになります。

あと、起きたらカーテン開けるのも地味に効きます。朝日ってちゃんと仕事してるんだな、と思いました。

意識的に“何もしない時間”を作る

これ、できてる人少ない気がします。

休んでるつもりでも、頭の中ずっと何か考えてませんか？仕事のこととか、明日の予定とか。

体は止まってるのに、脳だけフル稼働。そりゃ疲れも抜けにくいです。

なので、あえて「何もしない時間」を作ります。

自分の場合は、寝る前に5分くらいぼーっとするだけ。深呼吸したり、天井見たり、それくらい。

最初は逆にソワソワしますが、そのうち「あ、今ちゃんと休んでるな」って感覚が出てきます。

あと、読書とかもいいです。スマホと違って情報の入り方がゆるいので、自然とクールダウンできます。

コーヒーとお酒、ちょっとだけ見直す

これも盲点でした。

コーヒー、普通に午後も飲んでたんですが、試しに夕方以降やめてみたら、夜の眠りが少し深くなった感じがあります。

カフェインって思ってるより長く残るみたいです。

あと、お酒。
飲むと寝やすくなる気がするんですが、夜中に目が覚めたり、朝スッキリしなかったりしませんか？

完全にやめる必要はないですが、「寝るための一杯」は逆効果なこともあります。

まとめ：ちゃんと休むって、意外と難しい

こうして並べてみると、どれも「当たり前じゃん」と思うことばかりですが、その“当たり前”が意外とできていなかったりします。

疲れって、「頑張りが足りない」じゃなくて、「回復が足りてない」ことのほうが多いんですよね。

なので、無理に気合いでどうにかするより、「ちゃんと回復できる状態を作る」ほうが早いです。

全部やる必要はないので、ひとつでも「これならできそう」と思ったものを試してみてください。

まずは寝る前のスマホから試してみるのがおすすめです。

明日の朝、「なんかいつもよりラクかも」と思えたら、それだけで十分いいスタートだと思います。