【休日の寝だめ何時間まで？】
意識して欲しいのは「睡眠中央時間」 眠りについてから起きるまでの間の「真ん中」の時刻を指します。
ズレが大きいと時差ボケになります。 (以下図参照)
時差ボケにならないためには、
・今よりも30分早く寝る
・起きてすぐに朝日を浴びる
・夜間はブルーライトを避ける
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宇宙飛行士に対してお昼寝を26分間することにより、「認知能力が34%、注意力が54%向上した」という結果が出ました。 また、アテネ大学医学部から、お昼寝により「死亡率が37%低くなる」という結果も出ています。 お昼寝のメリットが多いことが分かります。 お昼寝のメリットは他にもたくさん！ぜひ取り入れてみてくださいね。
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