「また目が覚めた…」そんな夜を卒業したいあなたへ。中途覚醒の原因とゆるっと向き合う方法

夜中にふと目が覚めて、「あれ？何時だ…」とスマホに手を伸ばす。
気づけば2時半。トイレに行くほどでもない、喉も乾いてない、でもなんか目が冴えて眠れない。

そんな経験、ありませんか？

実はこれ、中途覚醒（ちゅうとかくせい）という名前がついている、意外と“よくある睡眠のトラブル”なんです。
今回は、そんな夜中の覚醒の原因と、肩の力を抜いて取り入れられる対策を紹介します。

【その1】布団の中が暑くてムワッとしている

最近の夜、やけに蒸し暑いですよね。エアコン切ったら最後、朝までサウナ状態…。
「何かの夢かと思ったら、ただの熱気で目が覚めてた」なんてことも。

暑さは、体の深部体温が下がるべき睡眠中にはけっこう厄介。
特に布団の中が蒸れると、無意識のうちに寝苦しくなって目が覚めやすくなります。

こんなときは：

• 冷感素材のシーツやパジャマに変えてみる
• タオルケット＋エアコンで空気を動かす
• 除湿機を寝る前30分だけ使うのもアリ

「冷房は身体に悪そう…」という人もいるけど、眠れない方が健康には悪影響ですよ！

【その2】部屋が地味に明るい

寝るときは真っ暗にしてるつもりなのに、目が覚めると薄ぼんやり…
カーテンの隙間から外の街灯の光が入っていたり、
消したはずのテレビが点滅していたり。

実は、目を閉じていても、光って脳に届いてるんです。
とくにブルーライトは「朝だよ〜起きなさい〜」と脳に勘違いさせちゃう。

こんなときは：

• 遮光カーテンで外の光をシャットアウト
• スマホは寝室の外に置いてみる
• アイマスク、案外バカにできません（私は使ってます）

寝る前の「ちょっとだけYouTube…」が、1時間後も続いてるって人、結構いますよね？（私もです）

【その3】外の音、意外と気になってる

「寝てたはずなのに、バイクの音で目が覚めた」
「ゴミ収集車が早すぎる！」
「LINEの通知音が夢に出てきた」なんてこと、ありません？

人間の耳って、実はすごく働き者。
寝てる間もずっと“センサー”として機能してるから、少しの音でも反応してしまうんです。

こんなときは：

• 耳栓を試してみる（最初は違和感あるけど慣れます）
• 寝る前にスマホの通知音は全部オフ
• ホワイトノイズや自然音アプリで“音の壁”をつくる

無音よりも「ザーッ」という音があったほうが、かえって落ち着くという人もいますよ。

【その4】ストレス、ちゃんと感じてた

「今日もいろいろあったなぁ…」と、考え事をしながら布団に入って、
一度は眠りにつくけど、夜中にふと目が覚めてまた考え事の続きを始めてしまう。
気づけば明け方。

ストレスって、体よりも先に“脳”に来るんですよね。
で、睡眠をつかさどるホルモンたちがうまく働かなくなる。

こんなときは：

• 寝る前に“今日のモヤモヤ”をノートに書き出す
• 深呼吸＋好きな香り（ラベンダーとか）をセットに
• スマホを閉じて、湯たんぽや温タオルでほっと一息

“眠らなきゃ”というプレッシャーが、さらに眠りを遠ざけることもあるから、無理に寝ようとしないことも大切です。

【その5】お酒が逆効果になっている？

「寝酒がないと眠れない」
という方、結構いると思います。
確かにアルコールって、眠気を誘ってくれます。最初は。

でも、眠りそのものは浅くなるんです。
しかも、毎日飲んでると耐性がついて、どんどん効かなくなる…。

こんなときは：

• 寝る3時間前までに飲み終える
• “ノンアルビール＋ナッツ”で置き換えチャレンジ
• 週に1〜2日は“休肝日”をつくってみる

お酒がないと寝られない、って思い込むと、習慣としてクセになるので注意です。

【その6】加齢とともに“目が覚めやすく”なるのは自然なこと

これはちょっと切ない話ですが、
年を重ねると中途覚醒は自然に増えるんです。

トロント大学の研究によると、10歳ごとに中途覚醒時間が約9.7分増えるんだとか。

20代で30分、40代で50分、60代では70分前後、という感じ。
「そういうもんなんだ」と思ってるだけで、気持ちは楽になります。

こんなときは：

• 目が覚めても「また寝よう」と構えすぎない
• 一度起きたら軽くストレッチして再入眠
• 昼寝で“睡眠貯金”を補うのもアリ

寝られない自分を責めないで、
「歳をとった証拠、でもまだまだ元気！」と前向きにとらえてみましょう。

最後に：中途覚醒とうまく付き合うために

ここまで読んでいただいたあなた、
「結局、自分に合った工夫が必要なんだな」と思いませんでしたか？

夜中に目が覚めるのは悪いことじゃありません。
それよりも、「どう向き合うか」の方が大事です。

今日からできることリスト

• 室温を一定に保つ
• 暑さ対策のパジャマ＆寝具に替える
• 寝室ではスマホ禁止（ムズいけど）
• ストレスは紙に書き出して棚卸し
• お酒は“たしなむ程度”に
• 加齢は自然な変化と理解する

ちょっとしたことで、眠りはグッと変わります。

「眠れなきゃダメ」じゃなくて、
「ちょっと目が覚めてもまた寝られる」くらいの気持ちで。
リラックスした夜を迎えられますように。

おやすみなさい。いい夢が見れますように。