昼寝前のコーヒーが最強？ 午後の眠気対策「コーヒーナップ」を試してみよう

昼食を食べたあと、「さて午後も頑張るか」と思った5分後には、もう眠い。

パソコンの前で気づけばぼーっとしていたり、メールを読んでいるのに内容が全然頭に入ってこなかったり。

私は以前、「午後の眠気は気合いで乗り切るもの」だと思っていました。

でも実際は、気合いで眠気に勝てる日はそれほど多くありません。

むしろ眠気と戦うほど集中力は下がり、仕事もなかなか進まないものです。

そんなときに知ったのが「コーヒーナップ」という方法でした。

最初に聞いたときは、

「コーヒー飲んで起きるの？寝るの？ どっちなんだい」

と思いました。

しかし調べてみると、実は理にかなった方法だったのです。

コーヒーナップとは？

コーヒーナップとは、コーヒーなどカフェインを含む飲み物を飲んだ後に短時間の仮眠を取る方法です。

カフェインの覚醒作用と昼寝のリフレッシュ効果を組み合わせることで、目覚め後の集中力向上が期待できます。

コーヒーを飲んでもすぐには効かない

コーヒーを飲むと目が覚める気がします。

ただ、それは香りや気分転換の影響も大きく、実際のカフェイン作用は少し時間差があります。

そこで「先に寝る」

ここがコーヒーナップの面白いところです。

コーヒーを飲んだら、そのまま15〜20分ほど目を閉じます。

「せっかくコーヒーを飲んだのに寝るなんて意味あるの？」

と思いますよね。

つまり、昼寝によるリフレッシュ効果とカフェインによる覚醒効果の両方を同時に受け取れるわけです。

いわば昼寝とコーヒーのいいとこ取りです。

仮眠時間は15〜20分がベスト

ここでやりがちな失敗があります。

それは、

「気持ちいいからもう少し寝よう」

です。

私も経験があります。

15分のつもりだったのに目が覚めたら1時間後。

しかも頭はぼーっとしている。

なんなら寝る前より眠い。

長時間の昼寝は逆効果になります。

こうなると午後の予定はほぼ終了です。

仮眠は短いからこそ効果があります。

おすすめは15〜20分程度。

スマホのタイマーをセットしておくと安心です。

ブラックコーヒーが向いている理由

コーヒーナップにはブラックコーヒーがよく使われます。

理由はシンプルです。

余計な糖分を摂らなくて済むからです。

甘いコーヒーはなぜ避けた方がいい？

甘い缶コーヒーやカフェラテはおいしいですが、糖分も多め。

眠気対策のつもりがカロリー補給になってしまうこともあります。

もちろんブラックが苦手なら無理をする必要はありません。

続けられることの方が大切です。

ただ、「眠気対策」として考えるならシンプルなコーヒーの方が向いています。

実はカフェインより大切なもの

ここまで読むと、

「じゃあ眠かったらコーヒーを飲めばいいんだ」

と思うかもしれません。

でも本当に大事なのはそこではありません。

睡眠不足はコーヒーでは解決できない。

やはり睡眠が大事です。

夜の睡眠が足りていない状態では、カフェインはあくまで応急処置。

例えるならスマホの充電が5％しかないのに、省電力モードで頑張っているようなものです。

一時的には使えても、根本的な解決にはなりません。

まずはしっかり眠ること。

そのうえで昼の眠気対策としてコーヒーナップを使う。

この順番が理想です。

まとめ

午後の眠気に悩んでいるなら、一度コーヒーナップを試してみる価値はあります。

眠気と戦うのは意外と疲れます。

どうせなら敵に回すのではなく、味方につけてしまいましょう。

午後の仕事や勉強が少しラクになるかもしれません。