昼すぎの眠気、気合いじゃどうにもならない件【東海大学の研究＋裏技２つ】

午後2時。
パソコンとにらめっこしてたはずが、気づいたら“Zzz…”。
「お昼ごはんのあとって、なんであんなに眠くなるの？」って思ったこと、ありますよね。

実はそれ、気のせいじゃないんです。
東海大学の研究で、ちゃんと証明されてるんですよ。

実験してくれたのは、工学系の大学生たち

東海大学の先生たちは、昼休みにうつ伏せでちょっとだけ仮眠すると、午後の仕事や勉強がはかどるのか？を真面目に調べてくれました。

協力してくれたのは、18〜22歳の男子大学生たち。
ちゃんと寝てて、普段は昼寝をしないフレッシュなメンバー8人。

「午後2時ごろ」が一番眠くなるって言われてる時間帯に、
・仮眠なし
・仮眠だけ
・仮眠＋カフェイン
の3パターンを試して、どれが一番スッキリするかを比べたんだとか。

結果は…やっぱり「仮眠＋カフェイン」が最強だった

実験結果まとめ

実験条件	パフォーマンス	眠気の軽減
仮眠なし	✕ 低い	✕ 軽減なし
仮眠のみ	△ やや向上	△ 少し軽減
仮眠＋カフェイン	◎ 大きく向上	◎ 大幅に軽減

もう、これはハッキリ出ました。
「仮眠だけ」より、「仮眠＋カフェイン」のほうが断然いい。

午後のパフォーマンスも、「うわ〜眠い…」っていう主観的な眠気も、どっちもググッと改善。
特に眠気がMAXになる午後2時前後にやると、効果バツグン。

…って、やっぱり人間、ただ根性で頑張るよりも、ちゃんと科学の力を借りた方が良さそうです。

ここからが本番。知っておきたい「午後を乗り切る裏ワザ」２選！

裏ワザ①：噂の「カフェインナップ」をやってみよう

カフェインナップって聞いたことありますか？

要するにこういうことです。
コーヒーをグイッと飲んで、すぐ寝る。

「え？カフェイン摂ったのに寝るの？」って思うかもしれませんが、カフェインが効き始めるまで20〜30分かかるんです。

なので、寝てる間はまだ効いてない → ちょうど起きる頃に効いてくる → めちゃくちゃスッキリ！

ちなみにこのときの仮眠は15〜20分以内に抑えるのがポイント。
それ以上寝ると「本気寝」になって逆にだるくなるのでご注意を。

裏ワザ②：起きたら“光”を浴びるべし！

仮眠から目覚めたら、できるだけ明るい光を浴びるのがおすすめ。

カーテンを開けて日光を浴びる、デスクライトをつける、スマホの画面を見つめる…（←これはほどほどに）。

明るい光は、脳に「朝だよ！起きて！」と伝えるスイッチだからです。

午後とはいえ、一度リセットされる感じがしてシャキッとしますよ。

まとめ：昼寝はサボりじゃない。むしろ戦略！

• ✅ 仮眠だけでもいいけど、カフェインを足すともっとイイ！
• ✅ 14時前後に仕込むのがベストタイミング
• ✅ 「カフェイン飲んで寝る」という謎ムーブは、実は理にかなってる
• ✅ 起きたら光を浴びて、脳に「起きろー！」って教えてあげる

午後の生産性が下がるのは仕方ないこと。
でも、それを“どう乗りこなすか”が、大人の技術ってもんですよね。

昼寝、コーヒー、光のトリプルコンボで、午後の自分に革命を。

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参考文献：
東海大学「https://www.u-tokai.ac.jp/uploads/sites/12/2021/03/No.1_PP40-46.pdf」