今日はクリスマス、あなたの優しさをあなた自身に向けてあげて

12月25日。
街はきらきらしていて、誰かの笑い声やケーキの甘い匂いが流れてくるのに、
なぜか自分の気持ちだけ少し置いてけぼり。
そんなクリスマス、過ごしてませんか？

イルミネーションがまぶしすぎる夜って、不思議と心の中が静かだったりします。
“みんな楽しそうにしているけれど、自分はどうもしんどい”。
そんな感覚に気づく瞬間があってもいいし、それを否定する必要もありません。

そんな今日ご紹介するのは、心療内科医の鈴木裕介さんの著書
心療内科医が教える「本当の休み方」
の中から、心と身体を穏やかにしてくれるヒントたち。

クリスマスだからこそ、
誰よりも先に“自分自身”にプレゼントをあげても良いのかもしれません。

■ はじめに

世の中には“頑張り方”の本はたくさんありますが、
“休み方”を丁寧に教えてくれる本って意外と少ないんですよね。

休むって聞くと
「寝ればいいんでしょ」
と思いがちですが、実はそう単純ではなくて。
寝ても寝ても疲れが取れないのは、休む方向がズレているだけだったりします。

■ まずは、いまの自分を知る

本では、人の状態を大きく３つに分けています。

● アッパー系（交感神経が強い状態）

• 胸のあたりがざわつく
• なんとなく落ち着かない
• 体がピリピリする感覚
• 頭がフル回転して止まらない

● ダウナー系（背側迷走神経が優位）

• ぼーっとする
• 目が開きにくい
• 背中が丸まってくる
• やる気のエンジンがかからない

● 理想の状態（腹側迷走神経系）

• 呼吸が通る
• 胸のあたりが軽い
• 「大丈夫かも」と自然に思える
• 安心して誰かと話せる

■ 状態に合わせた「逆方向」の入り方

自分の現在地がわかったら、次は“整える方向”を少し変えてみます。

● アッパー系のときは、ゆるめる

• ゆっくり呼吸
• 静かな音楽
• ラベンダーの香り
• 部屋を少し暗くする
• 暖かい紅茶
• お風呂にゆっくり浸かる

● ダウナー系のときは、軽く刺激を

• テンポのある深呼吸
• レモングラスやミントの香り
• 外の光を浴びる
• 少し歩く
• 体を温めたり冷やしたり

■ “安心モード”＝腹側迷走神経をオンにする

これは、いちばん私たちが戻ってきたい場所です。

• 穏やかな表情を作る
• 首を少し傾けてみる
• よく噛んで食べる
• 歌を聴いたり口ずさんだり
• 安心できる人と話す
• 緊張しない空間を用意する

こういった行動が、身体に「ここは大丈夫だよ」と伝えてくれます。
クリスマスの夜、家で暖かい飲み物を飲みながら音楽を聴く——そんな雰囲気です。

■ クリスマスという日に、自分の“スイッチ”を見つめてみる

クリスマスは本来「誰かに優しくする日」と言われています。
でもまず優しくすべき相手は、他の誰でもなく“あなた自身”。

「今日はうまく笑えないな」
「なんだか疲れてるな」
そんなふうに感じるなら、無理に気持ちを盛り上げる必要なんてありません。

イルミネーションの光がまぶしすぎる夜もあるし、
ケーキを食べる気力が湧かない日だってある。
そういう日があっても全然いいんです。

クリスマスの特別さに気持ちが追いつかないなら、
静かに自分を整える日にしても素敵じゃないですか？

■ 自分にあげる、小さなクリスマスギフト

誰かへのプレゼントもいいけれど、
今年は自分自身にプレゼントをひとつ。

• ゆっくり呼吸できる時間
• 好きな香りをほんの少し
• 温かい飲み物
• やさしい音楽
• 無理に頑張らなくていい場所
• 誰にも見せない“ほっとする表情”

それだけでも、身体がふっと軽くなることがあります。

サンタクロースだって、仕事が終わったら
「ふぅ…少し休もう」
ってココアを飲むはずですから。
あなたが休んでいい理由なんて、山ほどあるんです。

■ 最後に

今年のあなた、本当に頑張ってました。
気づかないふりをしてきた疲れもあったと思います。

だからこそ、このクリスマスくらい、
どうか自分に優しい選択をしてあげてください。

心の中に、あたたかい灯りがひとつ灯るような——
そんな時間が訪れますように。

メリークリスマス。
そして、本当に、お疲れさま。