あなたは何点？コレが理想の睡眠時間

はじめに

朝起きた瞬間、「もうちょっと寝てたい…」とか、「起きたはずなのにまだ夢のなか…？」みたいな状態になることってありませんか？そんなときって、もしかすると睡眠不足だけじゃなくて、眠りの質がいまいちかもしれません。

今回は、簡単な「睡眠状態チェックシート」で今の自分の状況を振り返ってから、「理想の睡眠時間」についても考えてみましょう。どれだけ寝ればいいかを確かめて、朝から元気にスタートできる毎日に近づけるはず…！

睡眠状態チェックシート

朝スッキリ起きられる？
「毎朝シャキーンと目覚める自分」が理想だけど、現実は「もうちょっと…もうちょっと…」とスヌーズを連打している人も多いんじゃないでしょうか。いつまでも布団の魔力に抗えないなら、睡眠が足りていない可能性大です。
ほぼ毎日同じ時間に起きてる？
平日は早起き、土日はお昼まで爆睡…というメリハリ（？）あるライフスタイルは意外と体に負担をかけるかも。できるだけ毎日同じ時間に起きると、体内時計が「おっ、今日はちゃんと起きるんだな」と認識してくれやすくなります。
日中に眠気が襲ってこない？
お昼休み後、気づいたらうたた寝してた…なんてこと、あるあるですよね。もし毎日のように日中の眠気と戦っているなら、夜の睡眠不足がじわじわ攻めてきてるかもしれません。
就寝時刻、いつもバラバラじゃない？
寝る時間が深夜1時だったり、10時台だったりとバラつきがあると、体が「今日はいつ寝るんだい？」と混乱してしまいます。一定の時刻に寝ている人は、意外と疲れを引きずりにくいものです。
布団に入って30分以内には眠れてる？
布団に入ってから1時間以上ウダウダしてると、「あれ、これ眠るために布団入ったのにな」と逆に目が冴えちゃうことも。寝る前はスマホをいじるより、少しストレッチや音楽でリラックスする方がスムーズに寝落ちできるかもしれません。
夜中に目が覚めてしまうこと、あまりない？
深夜に何度も起きてしまうと、翌朝は「えーと、今何時だっけ…」と寝ぼけモードでぐだぐだに。部屋の気温や湿度、枕の高さなんかも意外と大事ですよ。場合によっては寝具を変えると一気に快適になることも！

もしこのチェックで「心当たりあるかも…」というポイントがあったら、いまの睡眠環境や生活リズムが合っていない可能性が。慣れきってると気づきにくいですが、ここでちょっと振り返ってみましょう。

理想の睡眠時間について

6〜8時間の睡眠が理想と言われるけれど…

「1日○時間寝ればOK！」という定番の話はよく聞きますが、実際は人によって調子がいい時間はバラバラ。一般的には6〜8時間が目安と言われていますが、あくまで自分の体調を最優先するのがおすすめです。朝起きてドッと疲れているなら、もう少し睡眠を確保してみるのもアリ。

日中に眠くならない程度がベスト

結局のところ、昼間にウトウトしなくて済むかどうかが大きな基準になります。いくら長時間寝ても、日中ヘロヘロじゃ意味ないですよね。逆に、短い睡眠でも元気に活動できるなら、それがあなたのベストな睡眠時間かもしれません。

実は「長時間寝すぎる」のもリスクがある

「いっぱい寝たほうが疲れも取れるし幸せ…」なんて思いきや、実は長時間睡眠が体に良いわけでもなかったりします。研究では、あまりにも長い睡眠が逆に健康リスクを高めるという説も。まあ、たまの寝坊くらいは幸せの極みですけど、常態化させるのは考えものです。

自分のちょうどいい睡眠時間を探ろう

適度な睡眠時間は、体質やそのときの疲れ具合によっても変わります。大事なのは、自分がベストコンディションをキープできる睡眠パターンを見つけること。試行錯誤しているうちに「どうやら自分は7時間がちょうどいいっぽいぞ」という答えが見つかったりします。

まとめ

6〜8時間を目安に睡眠時間を確保する
日中に眠気を感じないのが理想
長すぎる睡眠にも注意が必要

結局のところ、「朝起きて元気ならOK！」というのが一番分かりやすい指標かもしれません。寝不足がたまっているなら最初は少し多めに寝てみて、それでも日中眠かったりダルかったりするなら、ほかに原因があるかもしれません。

睡眠が足りないと頭が回らないし、逆に長すぎると体がだる重になったりと、なかなか難しいバランスですよね。でも、試行錯誤しながら自分に合った睡眠を手に入れると、びっくりするほど朝が快適になったりします。ぜひ、いろいろ試してみてください！