「昼寝前のコーヒー」が最強だった話。
「昼寝前のコーヒー」が最強だった話。～広島大学の研究をのぞき見～
こんにちは。お昼寝をこよなく愛する仮眠ブランド、HIRUNEGAOです。
さて、皆さん、午後2時ごろに「やってきます」よね。そう、アイツ。
目の奥が重くなり、まぶたは仲良くくっつきそうになり、パソコン画面の文字がぼやけてくる…。
それが“眠気”という名の魔物です。
あれ、なんであんなに急に来るんでしょうね。
カレーを食べたわけでもないのに、気づけば意識がカレーのようにトロけてく。
そんな魔物と日々格闘している私たちに朗報です。
「昼寝前にコーヒーを一杯飲んでから寝ると、めちゃくちゃ調子が良くなるらしい」という話、ご存知ですか？
実際に、それをちゃんと調べてくれた大学があります。
今回は、その研究結果を報告します。午後の戦いに備えて。
■ 研究って、どうやったの？
調査してくれたのは、広島大学。学生10人に協力してもらって、こんな5つのパターンに分けて比べました。
- A：昼寝なし（ただ休憩）
- B：昼寝だけ
- C：昼寝後に顔を洗う
- D：昼寝後に強い光を浴びる
- E：昼寝前にコーヒーを飲む ←コレです
つまり、ただぼーっとする人、コーヒー派、顔バシャ派、太陽浴びまくり派などなど、バラエティに富んだ午後をみんなで試したわけですね。
■ 昼寝のあと、どうなった？
まず、「眠気がどう変化したか」のグラフを見てみると、
一番眠そうだったのがAの“寝てない組”。まぁ、そりゃそうです。
反対に、眠気がグッと下がっていたのが「E：コーヒー飲んでから昼寝」チーム。
カフェインがじわじわ効いてくるタイミングと、昼寝から目覚める時間が絶妙に重なるらしく、目覚めスッキリだったとか。
B（昼寝だけ）よりも、E（コーヒー付き昼寝）の方が明らかにスッキリしてたのは、もう結果として出ちゃってます。
洗顔も日光も悪くないけど、コーヒーさんが一枚上手だったようです。
■ 記憶力テストでも差が出た
昼寝明けに記憶力テストも行ったそうです。
「さっき見た単語、どれだったっけ？」みたいなやつですね。
結果は…またしてもコーヒー組が一人勝ち。
間違いが少なかったんです。
つまり、眠気が少ないだけじゃなく、脳のパフォーマンスも上がってるんですよ。
昼寝で脳が整理され、そこにカフェインの覚醒効果が重なる。無敵のコンボってやつです。
■ コーヒーを飲んでから寝る、ってどういうこと？
「コーヒーって、目を覚ますために飲むんじゃないの？」って思いますよね。
寝る前に飲むとか、逆じゃん！って。
でも、ここがポイント。
カフェインが効き始めるまでには、飲んでから約20〜30分ほどかかるんです。
だから、飲んだ直後に昼寝を始めれば、寝てる間はカフェインはまだ静かに体内にスタンバイ中。
ちょうど目が覚める頃に「はい、出番です！」と登場してくれる。
結果、スッキリ目覚められるという仕組み。
まるで、未来の自分のためにドリップしておいたような気遣い。
優しい…いや、賢い。
■ 実際にやってみたい人へ：コーヒーナップのやり方
コーヒーナップ、やってみたくなってきました？
大丈夫です、難しくありません。必要なのは、コーヒーと椅子かベッド、それだけ。
- お昼ごはんのあとに、ブラックコーヒーを一杯。ミルクも砂糖もない方が効果は高め。
- 飲んだらすぐに、目を閉じて横になる。できれば10〜20分だけ。
- アラームをセットするのを忘れずに（寝すぎ注意！）
- 起きたら、顔を洗うか、太陽の光を浴びるとより覚醒度アップ。
これだけです。
ポイントは「飲んでから即寝る」。変にスマホいじってないで、コーヒー飲んだらすぐ寝てください。
■ プラスアルファの効果もあるってよ
コーヒーナップは、ただ眠気が飛ぶだけじゃないんです。
ちょっと地味にうれしい副産物がいくつかあります。
- 集中力が増す（午後の仕事スイスイ）
- ストレスが和らぐ（なんか穏やかな気持ちになる）
- 感情が安定する（イライラ減ります）
- 午後の事故率が減る（運転する人は特に！）
まさに、「人間バッテリーの急速充電」。
おまけに、怒りの炎も静めてくれるのですから、一石二鳥どころじゃありません。
■ まとめ：午後の敵に、カフェインと仮眠の剣を
今回の研究でわかったことはシンプルです。
「昼寝前にコーヒーを飲む」
たったこれだけで、午後の眠気も、パフォーマンスの低下も、うまく避けられる。
しかも、顔を洗ったり、光を浴びたりすることで、その効果はさらに伸びます。
「午後の仕事がどうも進まない…」
「集中できないし、ボーッとしがち」
そんなあなたにこそ、コーヒーナップはおすすめです。
ちなみに、デカフェじゃだめです。カフェインが必要なので。
あと、30分以上寝ちゃうと逆に眠くなるので「15〜20分限定」で。
ぜひ、明日からやってみてください。
午後の自分が、ちょっと好きになれるかもしれませんよ。
それではみなさん、よき仮眠ライフを。
