ライオン型（朝が得意な早起きタイプ）

特徴

太陽より早く目覚める勢いのある朝型人間。朝の時間を制すれば1日がうまく回るタイプです。責任感が強く、コツコツ物事を進めるのが得意。

おすすめライフスタイル

• 起床は5時台がおすすめ。軽く体を動かしてスイッチON。
• 朝食はしっかり。たんぱく質を中心に。
• 重要な会議やタスクは午前中に集約。
• 夜は22時台にはベッドへ。

より快適に過ごすために

• 14時以降のカフェインは避け、夕方はリラックスタイム。
• 夜は照明を暖色系にして、自然と眠気が来るように工夫を。

向いている仕事

学校の先生、看護師、企業の管理職など、朝からエネルギーを発揮する職業。

クマ型（昼に調子が出る王道タイプ）

特徴

社会の時間にぴったりフィットするタイプ。日本人の約半分がこの型だとか。バランスが良く、協調性も高め。無理せず自然体でいられるのが強みです。

理想の1日

• 起床は7時前後がベスト。
• 朝食は腹八分目。炭水化物とたんぱく質を意識。
• 昼過ぎに眠気が出やすいので、仮眠をとると◎。
• 就寝は23時前後を目指しましょう。

日々のヒント

• 午後に会議やプレゼンが入る日は、午前に準備しておくと安心。
• 夕方以降は無理せず“整える”時間に充てると、気持ちよく1日を締めくくれます。

向いている仕事

事務職や営業、公務員など、一般的な時間割で動く仕事にマッチします。

オオカミ型（夜に本領発揮タイプ）

特徴

朝はまったくエンジンがかからないけれど、夕方から夜にかけて集中力と創造力がぐんぐん上がるのがこのタイプ。

暮らし方

• 起床は無理せず7:30〜8:00に。
• 午前は軽めの作業やインプット中心に。
• 本格的に仕事をするのは午後からでOK。
• 深夜まで作業する日は、翌朝のスケジュールをゆるめに。

快適に過ごす工夫

• 朝起きたら太陽の光を浴びてリズムをリセット。
• 夜型でも、寝る前2時間はスマホ断ちを。

合っている仕事

ライター、映像編集者、デザイナー、プログラマーなど。時間を自由に使えるフリーランスにも最適。

イルカ型（眠りが浅く感受性が高いタイプ）

特徴

眠りが浅く、ちょっとした音や光で起きてしまうナイーブタイプ。でもその分、短い睡眠でもなんとかなる柔軟さが。

1日のリズム

• 朝は6:30頃にゆっくりと。
• 午前は静かな環境で作業すると◎。
• 昼食後に20分程度の仮眠でリフレッシュ。
• 就寝は24時前を目安に。

整えるためのヒント

• 寝る前はスマホ・PCを封印。深呼吸や読書など、心を落ち着ける習慣を。
• アロマや照明など「眠りのスイッチ」になるルーティンを持つのが鍵。

向いている働き方

研究や執筆、ひとりで深く集中する業務。フレックス制度のある職場とも相性良し。

よくある勘違いQ&A

Q. 夜型ってやっぱり不健康？

A. 一概には言えません。自分のリズムに合った生活ができていればOK。

Q. イルカ型って不眠症？

A. 似て非なるもの。確かに眠りは浅いですが、しっかり休めていれば大丈夫です。

Q. 朝型じゃないと成功しない？

A. 成功の形は人それぞれ。自分の得意な時間帯で勝負しましょう。

まとめ

「早起きは三文の得」と言われますが、全員に当てはまるわけではありません。

大切なのは、自分のリズムを知り、そのリズムに沿った生活を組み立てること。無理に型にはめ込もうとするよりも、自分の個性とうまく付き合うほうが、よほどラクで長続きします。

人生の約3分の1を占める睡眠。だからこそ、誰かの正解ではなく“あなた自身の正解”を見つけてみてください。

今日から、ちょっとだけ自分の体に優しくなる眠り方、始めてみませんか？